Käsittelyliikkeissä ote pallosta säilyy pehmeänä. Käsittelyliikkeitä voi suorittaa pitämällä pallo kädessä tai käyttämällä apuna muita . Tämän jumppapallo treenin liikkeetä kehittävät monipuolisesti keskivartalon (vatsa, kyljet, selkä) ja jalkojen (pakarat, reidet, lonkankoukistajat) .
Alla oleva jumppapallo tekee liikkeen suorittamisesta normaalia vaativampaa, joten muista ottaa. Nosta pallo hitaasti pään yläpuolelle ja laske se takaisin alas. Kuvittele pallon painavan todellista enemmän.
Aloita varovasti: monet liikkeet vaativat enemmän tasapainoa ja vartalon.
Jumppapallo haastaa koko kehon, varsinkin keskivartalon. Golfaavan toimittajan Laura Ruoholan heikko kohta on selkä, jolle nämä liikkeet . Tämän jumppapallosarjan liikkeet on tarkoitettu tehtäväksi peräkkäin siirtyen sujuvasti liikkeestä toiseen. Harjoitteet on suunnitellut PhysioPilates-kouluttaja, ft, TtM Marianne Kyrklund Kuvat: Nina Kaverinen. Lähde liikuttamaan palloa selkälihaksia käyttäen reisien päälle ja takaisin vatsan alle. Tee liike hyvällä keskivartalohallinnalla ja nimenomaan . Ensimmäinen liike sopii kutakuinkin kaikille.
Perus vatsarutistusliikkeessä pallo tuo hieman lisähaasteita horjuuttamalla tasapainoa. Nauhan liikkeitä voidaan suorittaa myös nauhan päästä kiinni pitäen, mutta ne eivät .
Rutista vatsalihasten voimalla selkä pyöreäksi ja laskeudu liikettä jarruttaen. Tee liikkeet molemmilla jaloilla ja toista harjoitukset 3-kertaa viikossa. Aloita liike asettamalla pallo jalkapohjan alle. Ja ainakin minulla kyseinen liike ottaa myös reisiin.
Kuinka tehdä oikein Vuorikiipeilijä-liike jalat bosu-pallolla Kehittyvät lihakset: Vatsalihakset, Hartiat. Kerätäänpäs nyt me jumppapalloilijat tähän erilaisia kyseisellä pallolla suoritettavia liikkeitä kaikille lihasryhmille! Terapiapallo, jättipallo, jumppapallo, iso kuntopallo tai fit-boll, kaikilla tarkoitetaan samaa erittäin . Vaihda pallon paikka käsiin ja tee sama liike vieden tällä kertaa palloa käsissä kohti alustaa.
Jatka liikettä siten, että pallo vaihtaa paikkaa . Rullaa yläselkääsi ylös ja pidä liike ylhäällä muutaman sekunnin ja palaa. Makaa selälläsi kädet sivuilla, pallo jalkojen välissä niin että pystyt . Voit tehdä tämän selkälihasliikkeen joko jumppapallon kanssa tai ilman. Pallon kanssa tehtynä liike tuntuu enemmän myös .