Kuinka tehdä oikein Vinon vatsalihaksen rutistus taljassa polviseisonnassa Kehittyvät lihakset: Vinot vatsalihakset. Kuinka tehdä oikein Vartalon kierto taljassa seisten Kehittyvät lihakset: Vinot vatsalihakset, Ojentajat, Hartiat. Seuraavana liikkeenä tehtiin tällä kerralla vatsarutistus taljassa.
Lihasaktivaatiotutkimusten mukaan vinolla alustalla vatsalihakset . Ota kiinni taljan alakiinnityksestä, nojaa hieman eteenpäin ja ojenna kädet ja. Liike tuntuu erityisesti vinoissa vatsalihaksissa, vatsan sivulla. Liike on helppo kohdistaa niin suoriin kuin vinoihin vatsalihaksiin.
Liike on helpoin tehdä niin, että nojaa taljaan. Lonkan ojennus taljassa (Pakarat, suorat selkälihakset, takareidet). Sivutaivutus käsipainolla (Nelikulmainen lannelihas, vinot vatsalihakset).
Ota taljalänget tai narukahva käteesi, vie se niskasi taakse ja asetu polvilleen taljan eteen.
Kiertoliikkeet ovat hyväksi selälle ja saavat vinot vatsalihakset hyvin esiin. Puristukset taljassa aloitetaan painamalla leukaa rintaan ja rullaamalla selkää . Muistathan aina kiertää vartaloa, eikä ainoastaan käsiä, jotta saat vinot vatsalihakset ja selän myös töihin. Sitten on vielä vinot vatsalihakset, joita on kolme molemmin puolin.
Käytä vatsalihastreenissä erilaisia painoja esim. Hyvän muodon vatsaan saa varsinkin, kun treenaa vinoja vatsalihaksia. OJENTAJAPUNNERRUS TALJASSA (ojentajalihakset). Voit kokeilla sormella vatsalihaksia sivulta, kun syvät vatsalihakset ovat jännitettynä . Ota kädensijasta kiinni ja asetu noin metrin päähän pakasta. Anna ylävar- talon kiertyä hieman pakkaan päin.
Sivutaivutus taljassa x molemmille puolille, esim. Vinot vatsalihakset sekä syvä poikittainen vatsalihas. Opas on rajattu oman kehon painolla, kahvakuulalla, taljalla ja.
Tähän pakettiin kuuluvat pallea, poikittainen sekä vinot vatsalihakset, lan-.