Selän ojentajat (lat. musculus erector spinae) ovat suuret selkälihakset, jotka alkavat lantiosta ja päättyvät kallonpohjaan. Aina se selän jumi ei nimittäin johdu liian lyhyistä lihaksista vaan. Ikääntyessämme menetämme liikkuvuutta, hartiat kääntyvät sisäänpäin ja selkä taittuu etukumaraan, ja silloin myös sisäelimet painuvat kasaan .
Selän puolen tukilihaksista tärkein on multifiduslihas lannerangan alueella. Selän pitkiä ojentajalihaksia tarvitaan raskaissa tehtävissä. Yritän ensin rullata hieman selkää pilates- rullalla, josko hieman vähentäisi tuota kireyttä.
Taivuta keppi selän taakse ja nappaa kepistä vapaalla kädellä kuvan.
Istumatyö, huono tai puutteellinen ergonomia, liikunnan puute, perinnölliset tekijät ja muut syyt johtavat usein rintarangan eli keskiselän jäykistymiseen. Selkä alkoi syksyllä jumittelemaan lapojen välistä välillä melko pahastikin,. ENMG selvittämään, onko joku hermo jumissa. Itselläni on koko kuuden vuoden treeniuran vasen ojentaja ollut selvästi . Kaulan ja niskan ojentajalihakset jännittyvät voimakkaasti esimerkiksi ikkunoita pestessä. Selän ojentajalihakset auttavat ojentamaan ja kiertämään selkää.
Tällä liikkeellä parannat kaularangan liikkuvuutta.
Kyseessä on lonkan koukistajalihas (iliopsoas), jonka tehtävänä on lonkan. Vallan mainio päätös kolmen päivän vapaille tämä selän yhtäkkinen naksahtaminen. Kävin aamupäivällä salilla ja vuorossa oli olka-, ojentaja-, selkätreeni. Ehkä selkä jäi kovasta treenistä jumiin tai jotain.
Selän kivut esiintyvät yleisimmin alaselän alueella. Rintalihakset ja latsit ovat tietysti pahimmassa jumissa. Treeni on nyt jäänyt vähän vähälle kun olkapää reistailee” ”Selässä on jotain. Alaselän venytyksen vaikutukset tunnet myös lonkassa, yläselässä sekä kyljissä. Alaselkä ei kuitenkaan ole aktiivisille liikunnan harrastajillakaan.
Selän ojentajalihakset jarruttavat rangan eteentaivutusta ja pitävät. Sekin tuli todettua, että hyvä liikkuvuus ei tarkoita sitä, että lihakset eivät olisi jumissa. Jos selkä pysyy neutraalissa linjassa, niin nou hätä.
Kyllä, niskan ojentaminen voimistaa jonkin verran selän ojentajalihasten jännitystä. Ota pyyhkeestä selän kautta takana ylä- ja alakautta kiinni. Vedä pyyhettä alaspäin, jolloin ylemmän käden ojentaja venyy.
Ensisijaisesti tulee mieleen pitkät kädet ja lyhyt selkä eli luonnon luoma.