Tekniikka kuntoon penkkipunnerruksessa – Penkkipunnerrus. Alaselälle voi tehdä myös tavallista selkäpenkkiä. Tekniikka kuntoon niin ei tarvitse edes lisäpainoja; pysäytykset ja hitaat alaslaskut .
Välineet: Selkäpenkki (yliojennuspenkki) ja tarvittaessa levypaino vastukseksi. Käytettävän vastuksen valitsemisesta saat neuvoja täältä). Tässäkin liikkeessä oikea tekniikka on tärkeää, jotta treeni varmasti menee.
Yleensä saleilta löytyy selänojennuslaite sekä selkäpenkki.
Selkäpenkki on hyvä tapa saada parempi ryhti ja vahva alaselkä! Siihen on niin monia loistavia liikkeitä, mitkä tuntuvat menevän juuri sinne mihin pitääkin. Jännitä vatsa- ja muut keskivartalon lihakset koviksi, sillä muuten liike kuormittaa lähinnä takareisiä. Tutustu tekniikoihin huolella, harjoittele liikkeet riittävän pienillä kuormilla.
Ojennus selkäpenkissä (Suorat selkälihakset, pakarat, takareidet). Liikkeet ovat aakkosjärjestyksessä ja klikkaamalla liikettä saat tarkemmat tiedot suoritustekniikasta ja siitä, mihin lihaksiin liike . Muistathan siis tarkistaa tekniikka-ohjeemme, ennen kuin lähdet tekemään liikettä. Alatalja (soutuliike) Pystypunnerrus Selkäpenkki . Selkä on mennyt vuosien saatossa niin paskaksi(työ, huono tekniikka?).
Vielä turvallisempi kuin selkäpenkki, tosin en tiedä onko yhtä tehokas. Vaikka nämä liikkeet eivät ole vaarallisia, niin muistathan varovaisuuden kaikessa ja opettele tekniikat kuntoon! Tekniikka edellyttää oikeaa ajoitusta, jossa potkuun lisätään käsien tuonti eteen sauvatyöntöä ja kahden jalan . Gymstick Selkäpenkki Laadukas ja kestävä selkäpenkki kuntosalikäyttöön.
Muuntuu myös scott-penkiksi tai pystynojan poistamalla lyhyeksi . Sit kun selkä parempi niin perus selkäpenkki tai maastaveto suorin jaloin kevyet painot. Tehdessäni erilaisia ylävartalon treenejä olen myös yhdistänyt treenikertoihin muita harjoituksia: vatsalihas-, jalka-, pakara- ja . Perus selkäpenkillä voi tehdä vastaavanlaisen liikkeen, jos tuo ei sovi. Yksi monipuolisimmista liikkeistä on ehdottomasti maastaveto tai maastanosto. Kuntosaleilla on alaselälle joko vino tai vaakatasossa oleva selkäpenkki, jossa nostetaan . Eri urheilulajien vaikutus kehoon on tiedostettava sekä hallittava oikeaoppiset tekniikat, jotka ovat tärkeä osa urheiluhierontaa. Kerrataanpa vielä: Leveän kyykkytyylin asento ja tekniikka, mutta käytetään.
Joka toinen viikko hyvää huomenta tai selkäpenkki; Joka toinen . Lisää vertailuunNäytä tuotevertailuPoista vertailusta. Lisää muistilistalleNäytä muistilistaPoista muistilistalta. Tämän ikäisenä ei vielä ole kovin mielekästä keskittyä eri tekniikoiden.