Katso neuvot raskauden eri vaiheisiin sopivista liikuntamuodoista. Lue myös: Voiko odottava äiti treenata kuntosalilla? Keskivartalon vahvistaminen on tärkeää: lankut ja kontallaan tehtävät liikkeet ovat hyviä raskauden aikana.
Miten paljon raskaana ollessa tulisi liikkua? Salitreeni on hyväksi myös raskauden aikana. Itse sikähdin, kun sain tämän tiedon vasta sen jälkeen, kun olin jo harjoittanut treeniä raskausaikana edelleen normaalisti. Pohjustukseksi todettakoon, että kovaa tutkimusdataa kovatehoisesta treenistä kyseiselle kohderyhmälle ei ole paljoakaan luvassa siitä .
En hirveästi oo kertonut mun raskausajasta ja nyt hieman avaan mitä mun matkaan on kuulunut. Olen seurannut sivusta siskoni kaksi raskautta ja ne ovat olleet hyvin erilaisia. Niin treenaaminen, kuin myös raskaudesta palautuminen ovat . Nyt se odotettu treenausta raskausaikana -postaus! Jatkoin crossfit-treenejä läpi raskausajan viikolle asti. Tässä puolen tunnin kotitreeni, joka on ajateltu erityisesti raskaana oleville, mutta toimii toki muillekin!
Miten raskaana ollessa voi treenata vatsalihaksia? Neuvolantäti varoitteli, ettei kauheasti kannata tehdä suoria vatsalihaksia vahvistavia. Kokeneelle salillakävijälle tämä on helppo treeni, aloittelijalle riittävän haastava.
Eikä muuten tarvitse olla raskaana voidakseen treenata tällä ohjelmalla, sopii . Tässä artikkelissa Trainer4You-kouluttaja Sofia Vesa valottaa, mitä liikunnassa ja keskivartaloharjoittelussa tulee raskausaikana ottaa . Raskaus ei välttämättä tarkoita taukoa treenaamiseen tai estä urheilun aloittamista. Personal trainerin mukaan raskaus saattaa itse asiassa . Eli olen hakenut tietoa raskaudesta, treenistä ja syömisistä, ja jotain löysinkin. Ajattelin kumminkin kirjoittaa vielä tästä, kyselen vähän . Sitten tulin raskaaksi, ja väsymys vei treeni-innon. Nyt olen taas muutama viikko sitten palannut punttien pariin.
Muuta vinkkiä: kulmasoutu on selälle hyvä treeni ja ruokailu . Katsotaanpa osaako joku vastata tällaiseen. Se, mitä tiedän raskauden salitreenistä etukäteen on, että . Raskausaikana selästä kannattaa pitää huolta. Raskausaikana ei kannata treenata liian kovaa.
Kuntosalilla käyminen raskaus aikana on hyvä treenimuoto pitää lihaskuntoa yllä. Käynnistetään blogi aiheella, jonka ympärille jutun juoni oikeastaan kiertyykin: miten- miksi- milloin liikkua raskaus aikana. Muutamia yksityiskohtia kannattaa kuitenkin huomioida, kun suunnittelee näiden kahden yhdistämistä, .