Puolimaraton harjoittelu tavoiteaika

Aika kilometrin kilpailussa tai testijuoksussa. Tämä harjoitusohjelma on tehty aloittelevia juoksijoita silmällä pitäen. Se kestää viikkoa päättyen valitsemaasi puolimaratonin juoksutapahtumaan.

Kuitenkin kilpailut voitti aina kaveri, joka veti aina aika . Tärkein maratonharjoitus sunnuntaisin elikkä pitkälenkki: 2. Tavoite aika olisi ollut 3:0 ja elokuun lopulla varmastikin olin jo . Kovatehoisempi harjoittelu kehittää maksimaalista hapenottokykyä, jota pystytään.

Maratonin ja puolimaratonin kilpailuvauhti sopii ohjeeksi . Miten ensikertalaisen pitäisi valmistautua puolimaratonille? Juokseminen mäkisellä reitillä nostaa rasituksen aika ajoin. Rytmitä harjoittelu niin, että juoksupäivien väliin tulee vähintään yksi juoksematon päivä. Katso harjoitusohjelmat sekä vinkit valmistautumiseen.

Juoksuvauhdin avulla saat tulokset myös Cooperin testille, puolimaratonille ja maratonille. Juoksuvauhtilaskuri – helpottamaan juoksun harjoittelua. En mä siis tarvitse tänne mitään harjoitteluohjelmaa, vaan mielummin.

Oletko itse juossut puolimaratonin mihin aikaan ja millaisella harjoittelulla?

Huippukunnon sitten lopulta löytää aika nopeasti tehoharjoitteilla, kunhan . Muista että aloitatte maltillisesti harjoittelun ja muistatte että km lenkkejä ei tarvitse harjoitella. Matka vaatii koko kesän mittaista harjoittelua, välissä ei saa olla. Jos ennen puolimaratonia jaksaa edes yhden harjoituskerran aikana . Itse juoksin ekaa kertaa joten tosi vaikea arvioida mikä on ns hyvä aika! Puolimaratonille treenaaminen edellyttää pitkien lenkkien treenaamista jo. Tämä toiminnallinen treenisetti tarjoaa ihanteelliset lähtökohdat harjoittelulle.

Helsinki City Run juostaan lauantaina 16. Kokosimme vinkit ensi kertaa puolimaratonille osallistuvalle. Jannen ajatukset kuntoilijan harjoittelusta ovat herättäneet.

Kuuden tunnin ja reilun kahden tunnin maratonsuoritukset ovat aika lailla erilaisia . Nyt otin tavoitteekseni juosta puolimaratonin syksyllä 2010. Oon aiemmin kyllä lenkkeillyt ja ollut aika hyvässä juoksukunnossa, mutta nyt oon taas. Saliharjoittelu kasvattaa kyllä sitä peruskuntoa myös kunhan sen tekee . Ja useamman kuukauden kestäneen kestävyysjuoksu harjoittelun . Puolimaraton on mitaltaan noin 2kilometriä. Tällaisesta urakasta suoriutumiseen, ja sen harjoitteluun kannattaa aloittelijan varata noin 20 .