Ite oon huomannut että kun vetää ennen treeniä kunnon loadit proteiineja, niin antaa aika kovat pumpit salille. Ennen treeniä voi syödä vielä pienen välipalan, jos tuntuu, että voimat alkavat olla lopussa. Kuinka paljon proteiinia on hyvä olla palautusjuomassa?
Myös ennen treeniä nautittu suuri määrä hiilihydraatteja aiheuttaa korkean . Syö enemmän kuin kulutat, syö riittävästi proteiinia, noin 20-grammaa. Vastaavasti juuri ennen nukkumaanmenoa on hyvä syödä kunnolla. Ajoita ruoka ja juoma oikein, niin treeni kulkee ja tulosta syntyy.
Kestävyystreeni, kuten juoksu, pyöräily, jumpat, uinti. Syö proteiinia 20–grammaa laadukasta proteiinia voimatreenin jälkeen. Ne kannattaa nauttia 40–minuuttia ennen treeniä.
Kiinteässä muodossa nautittavan proteiinin tulee olla korkealaatuista, nopeasti sulavaa ja vähärasvaista.
Ennen kuin aloin käyttää proteiinijuomia, niin jopa tutkin vähän tieteellistä. Nykyään otan vain treenin perään noin grammaa proteiinia, . Eli proteiinin ja hiilihydraatin lisäksi palautusjuoma voi tarjota paljon muita ominaisuuksia ja. Nämä kaikki ovat tärkeitä myös ennen treeniä. Heraproteiini on paras valinta ennen treeniä nautittavaksi (jos laktoosi ei tuota ongelmia),. Ennen harjoitusta nautittu proteiini pitää aminohappopitoisuudet . Ennen treeniä keho käyttää BCAAta lihasproteiinia korvaavana polttoaineena, jotta selviytyisit treenistä.
Kun syöt vähän hiilihydraatteja, BCAAt auttavat . Vai sillä lailla, että juo puolet ennen ja puolet jälkeen? Nauti 300-4kilokalorin ateria, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiiniä sekä tyydyttymättömiä eli pehmeitä rasvoja. Evoke antaa luonnollisen energia- ja proteiinilatauksen treeneihin tai toimii. Ennen treeniä nautittu ravinto, etenkin proteiini, kohottaa proteiiniaynteesiä ja . Pitkäkestoisessa rasituksessa elimistö kaipaa hiilihydraatteja ennen ja jälkeen treenin. Perinteisessä punttitreenissä puolestaan proteiinin . Jos syöt 2-tuntia ennen keskiraskaita treenejä, niin aivan normaali ateria on riittävä.
Esimerkiksi moniviljaleipä, jonka väliin jotain proteiinia, . Leusiinipitoista proteiinia kannattaa nauttia erityisesti treenin jälkeen. Kaikki proteiinia sisältävät ruoka-aineet eivät ole lihaskasvun kannalta yhtä hyviä. Hiilihydraatti- ja proteiinipitoinen välipala 1-tuntia ennen treeniä.