Pahiten kivun saa aikaiseksi penkkipunnerruksessa, mutta muutkin. Kuten kaikki tiedämme penkkipunnerrus on ehkä kaikkein tunnetuin ja. Apuliikkeissä piti panostaa olkapää, ojentaja ja selkäharjoitteluun.
Aktiivisen huollon ja fiksun treenaamisen avulla olkapää on parantunut. Olkapääni ovat harjoitusohjelman aloittamisen jälkeen kipeytyneet niin, etten pysty enää treenaamaan. Itsellä ainakin meni olkapää pystypunnerruksessa paskaksi.
Penkkipunnerrus on hyvä esimerkki liikkeestä, jossa olkavarren sisäkierto on.
Tavallisesti olkapää rasittuu työstä johtuvasta rasituksesta tai . Näitä tekniikoita ja tekniikkaa kokonaisuutena pitää oikeasti harjoitella ja paljon. Se ei luonnistu helposti jos on vuosien taustaa ns. Kipuilu alkoi kun otin ohjelmaani mukaan penkkipunnerruksen .