Urheilijan ruokavalion keskeiset osa-alueet. Kunnon Ruokaa − opas nuorelle urheilijalle ja huoltojoukoille. Urheilija tarvitsee kehittyäkseen ruokaa, lepoa ja harjoittelua.
Järkevä ruokailu tukee jaksamista, kehittymistä, kasvua ja palautumista. Kilpaurheilu on tärkeä harrastus, johon tarvitaan kunnollista energiaa. Osa I: Yleistä lapsen ja nuoren urheilijan ravitsemuksesta.
Urheilevan lapsen ja nuoren kasvua ja kehitystä tukee parhaiten ruokavalio, jossa 45-.
Urheileva nuori tarvitsee laadukasta ruokaa. Karkit, pullat ja limpsat eivät siis kuulu urheilijan perusruokavalioon. Makeitakin herkkuja voi nauttia kohtuudella, . Laadukas, järkevästi koostettu ruokavalio on urheilijan terveenä pysymisen, harjoittelussa jaksamisen, kehittymisen.
Lasten ja nuorten ravitsemussuositukset perustuvat nuoren keskimääräiseen ravinnontarpeeseen. Kasvuiässä paljon liikkuvan energiankulutus voi nousta . Mitä nuoren urheilijan ruokavaliossa tulee ottaa huomioon? Lue uusi artikkelisarja Trainer4You-tietopankissa.
Nuoren urheilijan ruokavaliosuunnittelun periaatteet.
Sisällysluettelo: Vanhempien ja valmentajien vastuu ravitsemuskasvatuksessa s. Kirjan sivuilta löytyy suorat vastaukset useisiin kysymyksiin, jotka liittyvät nuorten urheilijoiden päivittäiseen arkisyömiseen ja sen toteuttamiseen. Urheilevan nuoren ravinto koostuu samoista terveellisistä ja monipuolisista ravitsemussuosituksista kuten muidenkin . Miksi oikea ravitsemus on tärkeää nuorelle urheilijalle. Ruoka-aineympyrä sopii liikkuvan nuoren ruokavalion pohjaksi. Laadukas, järkevästi koostettu ruokavalio on urheilijan terveenä pysymisen, . Nuorena urheilijana sinun olisi hyvä noudattaa suunnitelmallisuutta. Video esittää havainnollisesti urheilijan ravitsemuksen kulmakivet: ateriarytmi, urheilijan lautasmalli.
Lyhyt esitys ruokavalion vaikutuksesta nuoren urheilijan kehittymiseen. Nuoren urheilijan ravitsemus pähkinänkuoressa! Urheilevan lapsen ja nuoren säännölliseen ateriarytmiin kuuluu 3-‐ateriaa ja 1-‐välipalaa päivässä. Sivu, jolle yritit siirtyä, tarvitsee käyttäjätunnukset.
Arkiruokailulla ja sen rytmittämisellä on ravitsemuksen osalta suurin merkitys nuoren urheilijan suorituskykyyn ja energiasaantiin.