Jos haluat enemmän haastetta, voit pyytää kuntosaliltasi tehokkaamaan ohjelman tai valita jonkin tämän sivuston lukuisista treeniohjelmista, joihin olemme . Pelkällä aerobisellä ei pitkälle pötkitä, joten myös lihaskuntotreeniä tarvitaan. Reijo Jylhän selkeä ja yksinkertainen kuntopiiri kotona tehtäväksi.
Ohjelmalle on kolme eri taso-ohjetta ja se sopii minkä . Olipa tavoitteesi sitten kiinteytyminen, lihasmassan kasvatus tai voimatasojen nosto, täältä löydät ohjelmat ja suunnitelmat, joilla saat varmasti tuloksia. Seuraavan ohjelman voi tehdä esimerkiksi kiertoharjoitteluna, jolloin kierroksia on 3-ja toistoja 15-20. Omalla keholla voit saada aikaan hyvän treenin!
Tähän et tarvitse välttämättä mitään välineitä ja voit tehdä tämän missä vain. Personal trainer Mike Donavanik kertoi Details-lehdelle kymmenen parasta (ja rankkaa) harjoitusta, jotka onnistuvat kotona ilman apuvälineitä. Tärkeimpänä apuvälineenäsi on siis oman kehon painosi. Trendikkäämmin tätä kutsutaan tänä päivänä Bodyweight – trainingiksi, mutta . Lihaskuntotreeni: Lihaskuntoharjoittelua voi tehdä kotona oman . Ohjelma toimii myös edullisena testinä sen selvittämiseen, onko kuntosalilla tehtävä lihaskuntoharjoittelu yleensäkään sellaista, joka itseä .
Harjoiteosuus kestää minuuttia, jolloin reipasta tempoa pidetään yllä ilman taukoja, loput ajasta käytetään alkulämmittelyyn ja . Ja ohjelmassa ei ole ainuttakaan istumannousua, koska inhoan ”vatsalihasliikkeitä”. Lankun korvasin ”kuolleella ötökällä”, koska lankusta . Saman ohjelman tekeminen useiden kuukausien tai jopa vuosien ajan ei ole. Perussääntö on, että lihaskuntotreeni kannattaa aloittaa kehon . Tunti lihaskuntotreeniä viikossa riittää jo pitkälle, kun ajan jakaa järkevästi. Koko kesäksi treeniä ei kannata jättää tauolle.
Vuorossa juoksukoululaisten lihaskuntotreeni. Riina teki minulle elämäntilanteeseen sopivan ohjelman, joka pitää sisällään kolme lihaskuntotreeniä, kolme aerobista treeniä, yhden . Millainen olisi hyvä lihaskuntotreeni, jonka voisi tehdä kotona? Mulla ei ole oikein mitään välineitä, paitsi vanhempien kahdeksan kilon . Harvaa lajia pelataan yhtä isolla kentällä ja vielä harvemmassa peli kestää niin pitkään kuin . Lihaskuntoa on helppo kohentaa myös kotona.
Varusteiksi tarvitset vain käsi- ja nilkkapainot.