Seuraavaksi nopea koko kropan treeni kahvakuulalla toteutettuna. Kroppa timmiksi kahvakuulalla – kuuden liikkeen tehotreeni. Vaikutus: Käsivarren ojentajat eli allit, yläselän ja lapaluiden väliset lihakset.
Unohda siis kevyet vastuskuminauhat ja vaihda treeniväline levytankoon, vähintään viiden kilon . Tarvitset vain käsipainoista tai kahvakuulasta vastuksen. TIMMIT KÄSIVARRET Tehokas treeni kehittää yläkropan lihaksia. Vaihe Seiso selkä suorana ja ota yksi kahvakuula kumpaankin käteen kylkien viereen.
Taivuta kyynärpäitä ilman, että liikutat käsivarsien yläosia, ja käännä . Kiinteitä käsivarsia kelpaa esitellä hihattomassa asussa. Parhaat treenivinkit, reseptit ja tuoreimmat tiedot terveysrintamalta. Kiinteiden pakaroiden salaisuus: kyykky kahvakuulalla.
Kahvakuula on treenivälineiden kunkku: kehität koko kropan. Liike vahvistaa koko kehoa, erityisesti keskivartaloa, pakaroita ja käsivarsia. Parasta aikaa -blogistaan tunnettu personal trainer Johanna Muhonen opastaa neljä tehokkainta treeniä käsille ja erityisesti ojentajalihaksille.
Kahvakuulalla voit suorittaa kokonaisvaltaisia ja tehokkaita liikkeitä. Esimerksiksi yleisimmässä kahvakuulaliikkeessä, etuheilautuksessa, .
Aloittelijalle suunnattu kahvakuula ohjelma, jossa käydään läpi kahvakuulan perusliikkeitä. Treeni tehdään helpoilla ja tehokkailla liikkeillä. Treenit koostuvat pääosin työmatkaurheilusta ja lihaskuntotreenaamisesta.
Kahvakuulan virkaa voi kotona toimittaa täytetty litran limupullo. Liikkeet ottaa luonnollisesti myös käsivarsiin, joten käsipäivän yhteyteen en . Kahvakuulalla treenaaminen onnistuu lähes kaikkialla, sillä harjoitteita voi tehdä. Vartin päivittäiset treenit riittävät kunnon kohotukseen. Käsivarret suoristetaan ja käsiä nostetaan ylöspäin ja avataan rintakehää. Hyvä käsitreeni koostuu parista raskaasta ”massaliikkeistä” sekä.
Voit käyttää liikkeessä apuna myös kahvakuulaa tai käsipainoja. Lisää hyödyllisiä salitreenivinkkejä saat Tikiksen kk treeniohjelmasta. Tyypilliset kahvakuula harjoitukset kasvattavat voimaa ja kestävyyttä.
Tästä syystä kahvakuula treeni on täydellinen tapa polttaa kaloreita. Kahvakuulan kanssa aloitetaan rauhallisesti pyörityksistä ja heilautuksista napa rangassa. Mustelmat ranteissa tai käsivarressa kuuluvat asiaan mutta eivät ole . Hyvä treeni ei riipu siitä, kuinka monta erilaista ojentajaliikettä tietää .