Astu kuvan tavalla taakse ristiin ja nouse ylös. Tee välissä normaali kyykkytoisto, jonka jälkeen astu ristiin taakse toisella . Hanki pyöreät bikinipakarat: liikkeen tehokas kotitreeni!
Pakara on kehon vahvin lihas, joten se vaatii raskasta ärsykettä. Fitness-urheilija, valmentaja ja bloggaaja Eveliina Tistelgrenin suunnittelemalla kotitreenillä pakarat, reidet ja vatsalihakset pääsevät töihin. Tässä jokaiselle aloittelijalle kotiin kunnon minuutin pepputreeni.
Kerran päivässä tämä ohjelma niin tulokset kyllä näkyvät nopeasti!
Multa on usein kyselty, saako kotona tehtävillä lihaskuntoharjotteilla upean pyöreitä pakaroita ja . Nosta lantio maasta ja purista pakaroita yhteen yläasennossa. Tämän voi tehdä vallan hyvin ilman painoakin. Pakarat ovat suuret lihakset, joiden treenaaminen kehittää myös sydämen kuntoa. Yläasennossa purista pakarat huipputiukoiksi!
Liike: Kallista ylävartaloa hallitusti alas ja jännitä samalla pakaroita. Kiinteät, pyöreät pakarat ovat jokaisen naisen unelma. Personal trainer Johanna Muhonen paljastaa kolme tehokkainta treeniliikettä pakaroille, . Lupailin tuossa joku aika sitten jonkinlaista kotitreeniä ja tässä nyt tulee.
Purista tuki- eli etummaisen jalan pakaralla takaisin yläasentoon ja . Tänään esittelyssä on kaksi suosikikseni noussutta jalkatreeniliikettä, joiden pääteho suuntautuu takareiden yläosaan sekä pakaroihin, . Se on todella tärkeää, sillä pakarat pitää saada toimimaan, jos niitä mielii. Lihas kasvaa tehokkaasti noin 5-toiston sarjoilla, ja treeni . Jokainen treeni vedetään täysillä, ja mukavuusalueelle joudut sanomaan hei hei. Jos haluat fitness-pakarat, pitää takapuolta (ja takareisiä) harjoittaa monta . Aseta lenkit molem- piin jalkateriin ja rullaa vastuskuminauhoja tangon ympärille. Kyykisty hieman ja nosta Gymstick-tanko leveällä. Liikkeet käy tehokkaasti sekä reisiin että pakaroihin, mutta yritin tehdä tästä vähän enemmän peppupainotteisemman – sitä . Treeni vetreyttää kankeita niveliä, jotka haittaavat jalkojen ja lantion alueen . Pikatreeni reisille, pakaroille ja vatsalihaksille.
Isoimmat pakarat jotka tiedän, on henkilöllä joka ei kyykkää polviensa. Kovin suoraselkäisillä treeni ei koskaan ota kunnolla pakaroihin ja . Toiveissa onkin tehokas mutta nopea kotitreeni, jonka voi tehdä vaikka.