Tutkimusten mukaan kaikenikäiset ja -kuntoiset ihmiset hyötyvät harjoittelusta. Kaikille on löydettävissä sopivia ohjeita. Tulostettavia ohjeita tämän sivun lopussa . Jumppaohjeita ja treenivinkkejä selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn – ota käyttöösi fysioterapeuttiemme laatimat ohjeet työhön ja vapaa-aikaan ja liiku . Nämä ohjeet vahvistavat vatsalihaksia, mutta paikalliseen.
Sauvakävely, hiihto keväthangilla, jumppa, pyöräily ja juoksu ovat hyviä lajeja . Tällä jumpalla voit aloittaa vaivattomasti liikunnan.
Katso tästä ohjeet sykettä nostavaan kuntojumppaan! Liikettä niveliin –jumppaohjeita voi hyödyntää myös työuran jälkeen. Niska-hartiaseudun liikkuvuus: Taivuta päätä sivulle kevyesti venyttäen, toista toiseen suuntaan.
Kierrä päätä kevyesti venyttäen molemmille sivuille. Laadin pienen mutta tehokkaan kotijumppaohjelman, joka koostuu yhdeksästä helpohkosta liikkeestä. Minulta on monesti vuosien varrella toivottu ohjeita tähän helppoon.
Harjoitteet on suunnitellut PhysioPilates-kouluttaja, ft, TtM Marianne Kyrklund Kuvat: Nina Kaverinen. Niska-hartiaseudun jumppa teksti: Marianne KyrKlun kuvat: nina Kaverinen tuolissa istuen . Hyvän olon jumppa auttaa sinua huolehtimaan hyvinvoinnistasi. Erilaisia jumppaohjeita, joita voi työpaikallaankin tehdä. Toiselle lattajalka tai puhekielessä lättäjalka on periytynyt, toinen on saanut sellaisen aikaiseksi itse joko liian vähäisen tai liiallisen.
Toiminnallinen kahvakuulaharjoitus klo 14. Harjoituksessa kahvakuulalle sopivat liikkeet ovat . Bursiitti on limapussin tulehdus, ja kun se on lonkassa, sitä kutsutaan trochanterin bursiitiksi, kansankielellä ronkaksi. Punttijumpan tavoitteena on parantaa ensisijaisesti niska-hartiseudun aineenvaihduntaa.
Lihasten verenkierron paranemisen myötä lihakset rentoutuvat. Näin teet helpon treenin omassa olohuoneessa. Katso Big Brother -juontaja Mari Sainion ohjeet neljään liikkeeseen.