Liikettä voi tehostaa painamalla kädellä kevyesti päätä kohti hartiaa. Hartia Vie oikea käsi suorana rintakehän edestä . Personal trainer Liisa Saukkonen ohjeistaa niskan ja hartioiden seudulle kohdistuvan venytyksen, joka tehdään usein väärällä tapaa ja lihasta .
Aseta vasen käsi oikealle olkapäälle ja kallista päätä vasemmalle. Käden paino venyttää oikeata hartialihasta. Personal trainer Liisa Kurkinen ohjeistaa niskan ja hartioiden seudulle kohdistuvan. Painojen nosto mahdollisimman korkealle tehdään vetovaiheessa hartioiden .
Voi hyvin neuvoo kolme tapaa huoltaa hartioita. Takareisien venytys vaikuttaa ryhtiin ja sitä kautta niska-hartiaseudun vetreyteen. Personal trainer Liisa Saukkonen ohjeistaa niskan ja hartioiden seudulle kohdistuvan venytyksen, joka tehdään usein väärällä tapaa ja lihasta liikaa pakottaen.
Suorita liikkeet rauhallisesti ja pidä venytys. Kurkota toisella kädellä vastakkaiseen suuntaan ja anna katseen seurata kättä. Tunne venytys pakarassa, alaselässä, rintalihaksessa ja .
Niskan ja hartioiden venytys helpottaa jännitystä ja rauhoittaa. Video-ohjeet auttavat tekemään niskan ja hartian venytyksen oikein. Kiire ja stressaaminen saavat hartiat ja yläselän jännittymään, ja pitkän. Tee venytystä vain niin pitkään kuin venytys tuntuu tai niin kauan kun . Tässä jumpassa teemme kepin kanssa venytyksiä, kiertoja ja pyörityksiä hartioille, kyljille, rintarangalle, selälle ja lonkankoukistajille. Tee liikkeitä 2- sarjaa ja aina liikkeeseen liittyvä venytys heti liikesarjan jälkeen.
Hartioiden pyörittely ja käsien heiluttelut myöskin ilman. Mobility: Rintarangan avaus, hartioiden venytys Workout. Availlaan rintaranka pallon tai putken päällä.
Does it feel like your fitness are stuck? Seiso jalat hartioiden leveydellä, selkä ryhdikkäänä ja hartiat rentoina. Virheet: Hartiat nousevat ylös, niska lysähtää kasaan, eikä venytys . Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, kunnes venytys tuntuu hartiassa ja . Laske hartia alas (Ajattele laskevasi lapaluuta alaspäin.) ja pidä se alhaalla koko venytyksen ajan. Kuinka tehdä oikein Olkapään venytys ylhäältä ja alhaalta Kehittyvät lihakset: Olkapäät, Leveät selkälihakset, Ojentajat.
Venytyksen ei tulisi koskaan olla kivuliasta. LIIKE: Risti kädet vartalosi edessä hartioiden korkeudella, kämmenet osoittavat .