Tein eilen ensimmäistä kertaa kyykkyä smith laitteessa. Eikös se oo sama tehä sillon hack kyykkyä jos siinä tangon eessä seisoo, ainakin .
KuntosaliliikkeetVälimuistissaSamankaltaisiaJalkakyykky smith-laitteessa on erinomainen ja hyvin tehokas liike reisille. Tämä on lähes samanlainen liike kuin normaali jalkakyykky. Eli kyykky Smith-laitteessa alhaalta asti tehtynä Melko helppo kyykky suorittaa,koska liike on tuettu.
Smith-kyykky eristää paremmin, mutta sillä ei saada yhtä kovia tuloksia.
Treenaamalla hack:a olen saanut maven suunnilleen 3:n vuoden . Videoita, kuvia ja lihaskuormitus liikkeelle hack-kyykky smithissä. Quad Exercise – Smith Sissy Hack Squats. Hack kyykky suht turvallinen selälle ja siinäkin pitkiä hapottavia sarjoja ylhäältä vajaana. Smith kyykky jalkaterät tangon edessä kts. Smith-laitteessa kyykky leveällä asennolla.
Jos saliltasi löytyy hack-kyykky, eli se laite, jossa selkä tulee vasten tukea ja pehmusteet . Huomaan usein monella menevän sekaisin Smith-kyykky ja Hack-kyykky. Joskus saa myös kysyviä katseita kyseisten termien yhteydessä.
Kyykyn biomekaniikan lisäksi kerron, miten monet kyykkyekspertit. Mutta ei smith-kyykky kovin hyvin kehitä vapailla painoilla tehtävää kyykkyä,. Sen sijaan lonkan ojennukset, kuten vaikkapa hack-väärinpäin on. Päälliikkeenä toimi smith-kyykky, jossa haettiin jalkojen asennolla ja tangon alle sijoittumisella.
Viime viikolla huomasin, että hack-kyykkyä tehdessä varsinkin sääriini sattui. Jalkakyykky smith-telineessä on hyvä, koska silloin voit keskittyä. Hack-kyykky on todella tehokas ja etureiden melko hyvin eristävä liike.
Smith kone helpottaa keskittymistä liikkeeseen, eikä tarvitse huolehtia niin paljon tasapainosta, kuin vapaalla tangolla . Samalle päivälle siis on myös kyykky smithissä ja hackissa. Meidän salin smith-laite ei liiku kovin herkästi ja se on tullut tässä ajan myötä yhä . Kyykky 3x6x 80-85kg kolmosmaksimi on 100kg. Jalkaprässissä pyri pitämään ristiselkä kiinni selkätuessa, samoin Hack-kyykyssä. Kannattaa melkein kokeilla eri vaihtoehtoja (smith, hack, miksei myös prässi).
Ei näistä mikään oikein tehtynä ole toista huonompi.