Tämä asana kehittää tasapainoa ja vahvistaa vatsalihaksia. Asetu nelinkontin kädet hartioiden edessä hiukan hartioita leveämmällä. Kun tulet tutuksi asennon kanssa, alaspäin katsova koira on oivallinen lepoasento vaativien asanoiden välissä.
Kuinka tehdä oikein Alaspäin katsova koira, Adho Mukha Svanasana. Lue myös joogan ja pilateksen hyödyistä . Alas tai ylös mentäessä, kaikkissa asanoissa, hyvä tuki keskivartaloon (napaa kohti selkärankaa). Kuuntele kehoasi ja opi tekemään joogan fyysiset asennot eli asanat.
Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Yksi lempiasennoistani on ehdottomasti alaspäin katsova koira. Hänen treenatun kroppansa salaisuus on tanssijan asento – asana.
Rauhoittumiseen hän suosittelee alaspäin katsovaa koiraa. Joogaharjoituksien asanoista eli asennoista suosikkini on alaspäin katsova koira. En tiedä, mistä nimi juontuu, mutta varmasti joskus jossain koira on venytellyt . Karhu joogaa, alaspäin katsova koira-asana.
Karhu joogaa, alaspäin katsova koira-asana 3. Helmikuun kuukauden asana, Anjaneya (kuva yllä), on kaiken tasoisille joogaajille sopiva.
Lokakuun asana, alaspäin katsova koira (kuva yllä), on modernin . Nämä asanat ovat monipuolisia pystyasentoja, jotka tuovat tilaa. Asana on yleisesti joogan asennosta tai joogaan liittyvästä fyysisestä harjoituksesta käytettävä nimitys. Muistan elävästi Svanika-asanan (“Alaspäin katsova koira”). Asento tuntui todella jännältä ja erikoiselta, mutta ei sujunut ilman kipua.
Ehkä haasteellisin on kolmioseisonta-asana, joka tunnetaan myös nimellä alaspäin katsova koira tai vuori-asana. Tämä joogahan on sitä joogaa, jossa ollaan hyvin tarkkoja siinä, että asanat tehdään. Vähän nyrpisti nenäänsä kun mun piti joitain asanoita helpottaa ton selän ja. Tuon alaspäin katsovan koiran asento on myös täällä ohjeistettu . Mukha Svanasanaan eli alaspäin katsova koira -asentoon. Myöskin alaspäin katsova koira -jooga-asento eli asana tuotti vaikeuksia, koska hengitykseni ei meinannut kulkea ja ranteisiini sattui todella . Suomen Joogaliiton opettamaan joogaan kuuluvat joogaliikkeet eli asanat,.
Klassisia jooga-asannoita olivat alaspäin katsova koira, puolikuu ja joogamudra. Miten onnistuu alaspäin katsova koira maapallon kokoisen mahan kanssa? Onnistuuhan se, kun mukautetaan asentoa hieman ja annetaan . Maanantain ja keskiviikon tunnit Asana I. Eteentaivutuksesta voi jatkaa voinnin mukaan alaspäin katsovaan koiraan (Adho mukha svanasana).
Asennot, joissa pää on alaspäin, saavat . Alaspäin katsova koira ja ylöspäin katsova koira ovat tuttuja liikkeitä joogassa. Asanoiden nimistä monet ovat myös peräisin eläimistä eli . Pääosin seisoma-asanoita sisältänyt harjoitus nosti syketaajuutta (HR,. esimerkiksi, alaspäin katsova koira (adho mukha svanasasna), . Tämä asento on joogan yksi perus asanoista, joihin palataan usein. Itselleni ensimmäiset kerrat alaspäin katsovaa koiraa tuntui jopa yllättävän .