Alaselän venytys jumppapallolla

Selkärankaa voidaan venyttää ja tehdä tilaa nikamien väliin. Selän lepoasentojen avulla voit helpottaa selkäkipua. Usein löytyy lähes aina jokin venytys tai harjoitus, joka helpottaa oloa.

Tarvitset harjoitukseen tuolin tai jumppapallon sekä tarvittaessa tyynyn tai kylmäpakkauksen. Selkälihaksia voit treenata helposti jumppapallon avulla. Tehokkaalla liikkeellä parannat samalla keskivartalon hallintaa.

Jumppapallolla saa tehtyä ihan koko kehon treenin, mutta selän kannalta.

Tee seuraava venytys päivittäin vähintään kolme kertaa päivässä. Pallotreeni, alaselän verryttely, Pallotreeni, vatsarutistus. Pallotreeni, rintalihakset, Pallotreeni, selän venytys . Alaselkä, lonkka, yläselkä, kyljet Alaselän venytyksen vaikutukset tunnet myös lonkassa, yläselässä sekä kyljissä. Jumppapallon päällä venyttely rentouttaa selkää rankan työpäivän jälkeen.

Selän ja jalkalihasten venyttäminen, kun alkaa tuntua kireyttä ja . Selänojennus jumppapallolla Kehittyvät lihakset: Pakarat, Takareidet, Selän. Ja alaselässä tuntuu kipu kuin kaksi tulehtunutta luuta hankaisi toisiaan,. Mulla on iso jumppapallo ja siinä saa selän venytystä hyvin, voi .

Asettaudu vatsallesi jumppapallon päälle rennosti. Liikuttele itseäsi niin, että saat venytystä eripuolelle selkää. Mulla on alaselkä aika huonossa kunnossa eli se on jumissa ja tosi. Minusta ainakin tuo keskimmäinen on ollut ihan hyvää venytystä alaselälle:. Huono istumisasento myös venyttää ja heikentää selän takaosan.

Jumppapallolla istuminen vaikuttaisi nostavan energiankulutusta yhtä . Kun puhutaan selän hyvinvoinnista, syvien selkä- ja vatsalihasten merkitystä. Ratkaisu on säännöllinen kehonhuolto: venyttely, pilatesrullailu ja hieronta. Myös jumppapallon päällä istuminen vaikka televisiota katsellessa . Jumppapallo haastaa koko kehon, varsinkin keskivartalon. Vaikutus: Venyttää vatsapuolta ja lisää selän liikkuvuutta.

Etureiden venytys: Seiso suorana ja pidä lantio edessä. Ilmatäytteinen jumppapallo on mainio ja monipuolinen liikuntaväline. Lähde ‘kävelemään’ eteenpäin niin, että pallo siirtyy selän, lapojen ja . Usein kehonhuollosta tulee mieleen venyttely tai jooga. Ja toki ne ovat erinomainen osa kehonhuoltoa.

Tarkoituksena on siis pitää huolta selän liikkuvuudesta, keskivartalon syvien vatsa- ja selkälihasten.