Ristiselän ja alaselän lihakset joutuvat tällöin koville. Vatsan lihakset taas ovat ylivenytyksessä. Alaselässä voi näkyä paksut, pullean kireät . Alaselkää huollettaessa kannattaakin muistaa, että selän lihasten venyttelyn lisäksi on hyvä huolehtia jalkojen suurten lihasryhmien ja . Yksinkertainen venyttelyliike verryttää lonkan ja alaselän. Koita venyttäessä pitää lihakset mahdollisimman rentoina, painaa ylimmäistä . Jos sinulle tulee alaselän kipua, kannattaa ensimmäisenä kotikonstina kokeilla venyttää pakaralihakset, etureiden lihakset .
Kun polvet ovat ylhäällä ja selkä kiinni lattiassa, reiden takaosan, vatsalihasten ja alaselän lihasten kireys ja lihasjännitys poistuu. Tällöin myös takareisi venyy ja kiristyy sekä alaselkä altistuu pullistumille ja muille ongelmille. Samalla myös lihakset kiristyvät, sillä ne joutuvat venymään.
Yleisin alaselän vaiva on äkillinen kipu, joka johtuu pääasiassa lihasten jännittymisestä mutta johon voivat myötävaikuttaa selän nikamien . Usein lonkan koukistajan kireyteen liittyy alaselän nikamien fasettinivelten. Lihasten Venyttely on tokia äärimmäisen tärkeää, mutta se ei .
Treenaamalla alaselän lihaksia, voit pitää hyvää ryhtiä yllä ja selän terveempänä. Alaselkä, lonkka, yläselkä, kyljet Alaselän venytyksen vaikutukset tunnet myös lonkassa, yläselässä sekä kyljissä. No alaselän jäykkyys ei vaan hellittänyt ja sitten meninkin (jo!) vuoden päästä.
Näin saan usein alaselän lukot naksahtamaan auki. Aina se selän jumi ei nimittäin johdu liian lyhyistä lihaksista vaan lihaksista, jotka ovat . Kipu, puutuminen ja pistely pakaroissa ja alaselässä voi kertoa siitä, että piriformis-lihas on jumissa. Avainsanat: alaselkä jättipallo kuminauha levytanko selän vahvistus. Vahva vatsa, heikko alaselkä – kotitreeniä keskikropalle! Kärsinyt selkäkipua jonkin verran ja lääkäri arveli alaselkälihasten olevan heikot.
Antoi lähetteen fysioterapeutille,mutta kyseinen hemmo. Juttu mitä en ennen tajunnut on miten eri kehonosat lihakset vaikuttavat toisiin. Esim ennen kun minulla oli alaselkä kipeä niin venyttelin vain alaselkää . Selkälihakset ovat varsin voimakkaita lihaksia, joiden päätehtävänä on vartalon. Alaselän lihakset eli selän ojentajat vahvistuvat, kun ne pitävät keskivartaloa .