Jumppaohjeita selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn – keppijumppaa,. Selän lepoasentoja ja liikkeitä selkäkipuun: Helppoja asentoja selkäkivun .
VälimuistissaSamankaltaisiaSelän lepoasentojen avulla voit helpottaa selkäkipua. Liikkeet on suunniteltu alaselän kipujen poistamiseksi. Nämä liikkeet voi tehdä vaikka kärsisi selän kroonisen väsymyksen aiheuttamasta lievästä kivusta tai . Tietokoneen ääressä viihtyvillä nuorilla on “vanhusten selkiä”, ja jo viisikymppisillä on kulumia alaselässä tai kaularangassa, oli oireita tai ei.
Tämän kun toistaa kymmenen kertaa, niin se avaa selän, Heikkilä opastaa ja näyttää itse mallia. Lattialla tehtävä liike taivuttaa nikamia . Katso ammattivalmetaja Markku Leppäsen selkäjumppaaohjeet. Asetu selinmakuulle, nosta polvet vatsan päälle ja vedä niitä käsillä niin lähelle vatsaa että tunnet alaselässä venytyksen.
Videon liikesarja on tarkoitettu akuutteja alaselän ja lantion alueen kiputiloja aiheuttavien. Fitlandia-mentori ja uintimaajoukkueen fysioterapeutti Riina Lipponen näyttää videolla miten tehdään. Monipuoliset jumppaliikkeet ja ergonominen työpiste estävät selän jumiutumisen.
Selän kannalta oivallista on se, että pilateksessa opetellaan asettumaan sellaiseen asentoon, jossa selkäranka kuormittuu mahdollisimman . Mulla on todettu alaselässä kulumaa jonain vuonna. Kysynkin, että onko teillä neuvoa muutamaa tosi tärkää jumppaohjetta millä poistaisin . Istumisen haitoista on varoiteltu jo pidemmän: “Istuminen on hengenvaarallista”, “Istumisen terveyshaitat verrattavissa tupakointiin ja . Selän ja jalkalihasten venyttäminen, kun alkaa tuntua kireyttä ja kylmägeelin käyttö. Teen fysioterapeutin määräämiä jumppaohjeita.
Ikäinstituutilla on tarjolla myös muita jumppaohjeita: Kunnon kotijumppa,. Lisäksi alaselän liike on yleensä selvästi rajoittunut tiettyyn tai useampaan suuntaa. Lisäksi oireisiin voi kuulua lihasheikkoutta, puutuneita alueita alaraajoissa . Skolioosi tarkoittaa selän yli kymmenen asteen sivulle kaartumista takaapäin tarkasteltuna. Varsinaista skolioosia esiintyy noin joka kymmenennellä . Selän kipuoireet alkavat usein kudosvauriosta tai rappeumasta, mutta sen jälkeen kipua pitävät yllä myös pelko ja masennus. Alaselässä on tarkoituskin olla notko, mutta kun notko on liian iso, tulee selkään liian paljon painetta, joka taas aiheuttaa kipuja.
Parantaa alaselän liikkuvuutta sekä hallintaa.