Raskauden aikana syvät vatsalihakset, koko vatsakalvo ja jännesauma venyvät samaa. Synnytyksen jälkeen vatsakalvo on venynyt ja väljä. Vatsalihasten synnytyksen jälkeistä palautumista voi edesauttaa, kun ennen raskautta sekä raskausaikana huolehtii keskivartalon syvien .
Mitkä liikkeet ovat sellaisia, joilla on paras aloittaa syvien vatsalihasten harjoittaminen kotona ja kuinka usein vatsalihaksia olisi syytä . Jos synnytyksen jälkeen suorat vatsalihakset eivät palaudu entiselleen, vaan niiden väliin jää “tilaa”, syvien vatsalihasten aktivointi on . Voit testata vatsalihaksesi (synnytyksen jälkeen) selinmakuulla;. Masu ei ole pienentynyt lainkaan tästä 4vkoa synnytyksen jälkeen.
Syviä vatsalihaksia on kuitenkin hyvä harjoittaa, mutta mm. Jos synnytyksen jälkeen suorat vatsalihakset eivät palaudu entiselleen, vaan niiden väliin jää “tilaa, syvien vatsalihasten aktivointi on . Synnytyksen jälkeen heikoimmat lihakset ovat lantionpohjanlihakset ja vatsalihakset. Syvien vatsalihasten jumppaaminen ja lantionpohjan lihasten aktivoiminen synnytyksen jälkeen.
Syviä vatsalihaksia sen sijaan voi ja kannattaa treenata! Heti synnytyksen jälkeen siitä tuskin on hyötyäkään; pitkittäisten ja vinojen vatsalihasten . Suorien vatsalihasten erkauma, diastasis recti abdominis, on normaali ilmiö raskaana. Osalla erkauma ei kuitenkaan palaudu ja vuoden jälkeen synnytyksestä. IS seuraa vatsalihasten erkaumasta kärsivän 38-vuotiaan Tiinan kuntoutusprojektia. Syynä saattaa olla suorien vatsalihasten erkauma.
Syviä vatsalihaksia sen sijaan tulisi harjoittaa heti synnytyksen jälkeen. Raskauden puolivälin jälkeen tai viimeistään raskauden viimeisellä kolmanneksella pinnallisten vatsalihasten harjoitteet tulisi kuitenkin jättää pois, mutta syvien . Seuraavia liikkeitä voit tehdä noin 5:n viikon jälkeen synnytyksestä: Kantojen pudotus. Voiko normisektion jälkeen vielä saada litteän mahan takaisin kun.
Kaikki synnyttäneet naiset tietävät millaisessa kunnossa vatsalihakset ja etenkin syvät sellaiset ovat synnytyksen jälkeen, ja mahdollisesti myös kauan sen . Itse ainakin näytin sen ensimmäisen viikon synnytyksen jälkeen siltä, että. Lantionpohjan lihasten ja syvien vatsalihasten harjoituksia puolestaan on hyvä .