Penikkatauti eli lihasaitiosyndrooma tarkoittaa säären sisäosan kiputilaa. Joidenkin juoksijoiden mielestä venyttely on turhaa, eräät. Mene lattialle toinen jalka taitettuna säären etuosa lattiaa vasten ja toinen jalka .
Siirry kohtaan Säären etuosan lihakset – Ole polvi-istunnassa ja nosta kädellä polvea irti lattiasta. Saat venytyksen tuntumaan säären etuosan lihaksiin. Hieroksen fysioterapeutti Tuomas Paavola antaa ohjeita penikkataudin itsehoitoon.
Jos pidät polvea hieman koukussa, kohdistuu venytys enemmän alempaan kerrokseen(soleus, Flexor digitorum-ja hallucis longus).
Venytyksissä venytyksen kesto liikkuvuutta lisäävänä harjoitteena tilanteen mukaan. Jos jo tämä asento venyttää liiallisesti säären etuosaa, voit jopa keventää . Työnnä lantiota eteenpäin venytyksen tehostamiseksi. Jalkaterä kääntyneenä hieman sisäänpäin saat venytyksen tuntumaan sääressä. Venytyksen pitäisi tuntua siinä kipuilevassa lihaksessa. Leveä kantalihas: sääri- ja pohjeluun takaosa.
Säären ulkosyrjää voi venyttää mm -seisaallaan taivuttamalla varpaat jalkaterän alle, samalla painopistettä vaihtelemalla. Eli todella pitkäkestoisia (2-5min) venytyksiä sekä säären etu- että takaosan lihaksille. Nykyään myös huolehdin siitä, että venyttelen aina ennen aerobista .
Varsinainen venyttely tehdään huolella vähintään ker-. Penikkataudin voi varmistaa painelemalla sääriluun sisäsyrjää koko säären. Venyttely on kuitenkin alue, jonka tunnen kohtalaisen hyvin. Venytys tuntuu onnistuessaan säären etupuolella sääriluun vieressä.
Varsinainen venyttely tehdään huolella vähintään kerran viikossa. Säären ulkosyrjän venytys on tärkeää, mikäli sinulla on ongelmia jalkaholvin kanssa. Peroneus longus on nimittäin jalkapohjan kaarien tärkein . Hiero säären sisäosaa tulehdusta lievittävällä geelillä (esim. mobilat). Säilytä venytys sekuntia ja toista 2-kertaa .