Treenaa itsellesi pyykkilautavatsa – tehokasta vatsalihasliikettä . Kroppa kuntoon kotona: minuutin rasvanpolttotreeni. Näin paljon normaalikuntoisen miehen tai naisen tulisi saada tehtyä ikäluokkansa mukaisesti selkälihasliikkeitä.
Testi suoritetaan siten, että testihenkilö asettuu . Listasimme erilaista selkäliikettä, joilla kasvatat aivan hervottoman kokoisen V-mallisen selkälihaksiston. Kun treenaat selkää säännöllisesti, ryhti kohenee kummasti. Lihaskuntoa on helppo testata ihan kotioloissa ilman painoja tai muita liikuntavälineitä.
Oman lihaskuntonsa tilanteesta on hyvä olla perillä. Minkälaiset liikkeet vahvistaisivat selkälihaksia? Siis ihan kotona ilman mitään kuntosalilaitteita tehtävät liikkeet. Tehokas selkätreeni:näin saat kauniinmuotoisen selän.
Ylätalja eteen on suosituimpia kuntosalilla tehtäviä liikkeitä, mutta se menee monelta metsään. Normaalistihan ne tehdään masulla maaten, mutta se nyt ei oikein tule enää kuuloon, joten kuinka saan vahvistettua selkälihaksia kotona? Tollanen oven karmien väliin sijoitettava maksaa n. Isommilla käsipainoilla vois tehdä kulmasoutua.
Niiih kuntosuunnitelmaa pitää kurssityötä väsätä ja nyt en sit lihaskunto-osuuksiin löydä selkälihasliikkeitä mistään.
Aluksi voi vaikka kävellä lyhyitä lenkkejä vaunujen kanssa ja tehdä lihaskuntoliikkeitä kotona. Lisää niiden kestoa ja tehokkuutta asteittain . Vaikutus: Harjoittaa selän ojentajia aina lantiosta päähän asti sekä selkärangan liikkuvuutta. Vatsalihasliikkeitä voi tehdä 2-kertaa viikossa vaikkapa kotona. Olen 15-vuotias, ja olen tehnyt vatsalihaksia kohta vuoden kotona. Alla esiteltynä liikkeitä jolla vahvistat selkää niin kotona kuin salillakin.
Liike kohdistuu hyvin alaselkään vahvistaen selkälihaksia tehokkaasti. Liikkeen voi tehdä kotona lattialla päinmakuulla tai konttausasennossa. Seuraava liike on varmasti kaikille tuttu jo koulun jumppatunneilta, mutta kerrataan nyt tämäkin.