Selkäjumpassa voit käyttää – kilon käsipainoja tai kotoa saatavia välineitä, esimerkiksi riisipusseja, joista on helppo saada ote. Jokainen, joka on jo kerran kärsinyt selkäkivuista, tietää miten vaikeaa on tehdä jopa yksinkertaisia liikkeitä ja toimintoja. Tässä ekassa osassa on liikkeitä, joita voi toteuttaa vaikka kotona (riippuen siitä, mitä välineitä kotoa löytyy).
Treenaa itsellesi pyykkilautavatsa – tehokasta vatsalihasliikettä . Katso ammattivalmetaja Markku Leppäsen selkäjumppaaohjeet. Jos istut koko päivän töissä, tämä on sinun liikkeesi. Juontaja ja jumppaohjaaja Mari Sainio näyttää mallia.
Laadin pienen mutta tehokkaan kotijumppaohjelman, joka koostuu yhdeksästä helpohkosta liikkeestä. Sinun ei tarvitse havitella näkyviä vatsalihaksia eli sikspäkkiä. Tarvitset vatsalihaksia myös jokapäiväisissä askareissa: kauppakassin ja lasten . Tällä videolla opastamme sinua löytämään ne. Jos kokeilet harjoitteita kotona, muista, että teet harjoitukset oman kunnon ja tunnon mukaan! Tämän kun toistaa kymmenen kertaa, niin se avaa selän, Heikkilä opastaa ja näyttää itse mallia.
Lattialla tehtävä liike taivuttaa nikamia . Katso vinkit kotona tehtävään selkäjumppaan. Parasta ohjelmassa on, että sen voi tehdä missä tahansa: kotona tai matkalla, hotellissa tai purjeveneessä.
Joogaohjaaja Kylli Kukk on laatinut Hyvän terveyden lukijoille pikajumpan, joka panee liikettä selkärankaan. Listasimme erilaista selkäliikettä, joilla kasvatat aivan hervottoman kokoisen V-mallisen selkälihaksiston. Kävelylenkin lisäksi menen joko hierojani vetämään selkäjumppaan tai teen sellaisen kotona. Riippuu pesukoneen asettamista aikatauluista ja siitä mahtuvatko . Kirsi Töyrylä-Aapio Selkäliitosta näyttää sarjan selkää vahvistavia jumppaliikkeitä.
Selkäjumppa – tehokas harjoitusohjelma kotiin – Traczinski, Christa G. Useimmat meistä tietävät, että ihmisen tulee ennen liikuntasuoritusta verrytellä ja suorituksen lopuksi venytellä lihaksistoaan. Taitaa olla tuo poissa kotoa tapahtuva kuntoutusjakso ainoa jossa voi keskittyä ihan . Kuva: Selkäjumpan avulla pääsee kivuistaan eroon. Ryhmässä liikkeet on helpompi oppia ja ottaa jatkuvaan käyttöön kotonakin.
OMT-fysioterapeutti Pekka Anttila ja Iida Anttila näyttävät selkäjumpan mallia. Tykkää 7; Kommentoi 0; Lue lisää aiheesta . Lohduksi muille, joilla on alle vuoden ikäisiä valvottajia kotona. Viime viikko meni urheillessa: 2xpunttisali, lenkkiä ja tunnin vatsa-selkäjumppa kotona. Monelta löytyy jumppapallo kotoa – se vain on siellä vaatekaapissa piilossa.
Jos et omista jumppapalloa, voi ostaa sen esimerkiksi verkkokaupastamme, . Niska, -hartia- ja selkäjumppa liikuntatilassa. Ryhmätoiminnan tavoitteena on tukea kotona asumista, lisätä sosiaalisia kontakteja, tuoda iloa arkeen . Yritän kuitenkin liikkua mahdollisimman paljon: hiihdän, käyn kuntosalilla ja aerobicissa, lenkkeilen (juoksu ja kävely) ja kotona yritän sitten . Entä tuovatko kotiin ostettavat jumppavälineet apua vaivoihin?