Aihe: Polvia tukevien lihasten harjoittelu Ke Marras 1 2010:am. Mulle suositeltiin tota samaa ku ewylle polvi jumpaks kun itelläkin polvet on koko iän. Askelkyykyt ja jalkakyykyt, polvien ojennukset ym.
Vahvat pakara- ja reisilihakset tukevat huonokuntoisia polvi- ja lonkkaniveliä, joten. Polven nivelrikossa tulee vahvistaa kaikkia alaraajojen lihasryhmiä ja . Onko jotain harjoitteita mitkä vahvistaisi polvia, kun polven nivelsiteet. Pystyykö polvia vahvistamaan muutoin kun lisäämällä jalkoihin.
Pystyykö siis vain vahvistamamaan lihaksia polven ympärillä jotka tukevat polvea? Alla olevissa harjoitusvideoissa keskitytään lonkan lihasten vahvistamiseen. Lähtöasennosta vedetään polvi niin pitkälle kohden rintaa kuin mahdollista ilman kipua. Näiden liikkeiden ensisijaisena tavoitteena on selkää tukevien lihasten voimistaminen.
Liike vahvistaa vatsan ja alaselän lihaksia. Millä tavalla polvia (tai niitä ympäröiviä lihaksia) voi vahvistaa? Leikatullakin polvella kulkee ja kulunuttakin pitää käyttää.
Tähän sopii kuntopyöräily, joka erinomaisesti lisää polven liikelaajuutta ja vahvistaa reisilihaksia. Polven toiminnalle tärkeitä lihaksia ovat reiden etu- ja takaosan .
Mulla on luonnostaan polvet hieman heikomman puoleiset. Puutteellinen lantion alu- een hallinta lisää kuormitusta myös polvessa. Polvea tukevista lihaksista enemmistö sijaitsee lonkan seudussa. Polven ojentajien (reiden etuosa) vahvistaminen (kuminauhalla).
Polven ojentajien vahvistaminen (nelipäinen reisilihas).