Penkin on oltava seuraavien mittojen mukainen: 1. Penkkipunnerruksen mestarilla on mitat kohdillaan – 1senttiä ja 1kiloa! Tangon on oltava suora, hyvin karhennettu ja uritettu ja seuraavien mittojen.
Penkkipunnerruspenkin on oltava lujaa tekoa ja mahdollisimman vakaa ja . Penkkipaidan käyttö ei ole sallittua varusteiden alla tai päällä. Penkin on oltava vahvaa tekoa ja täytettävä seuraavat mitat: 9. Smulter on näin ollen ainoana ihmisenä penkannut urheilukilpailuissa 4kg.
Varioimalla penkkityylejä (lattiapenkki, kapeapenkki, negatiivinenpenkki) voit lisätä normaali leveydellä tehdyn penkin tuloksia, sillä näin aktivoit rintalihasta ja .
EM kisoissa 135kg penkkituloksella alkaa jo mitalisijat olemaan lähellä :). Tässä sama ilmiö kuin Pihvillä: Puntilla olen käynyt jo 1½ vuotta, mutta penkistä en saa enempää nousemaan . Video: 52-kiloinen Hanna tykitti penkkipunnerruksessa hurjan. Kehonrakentajalegenda pysyy valtavissa mitoissa naisensa avulla: kokkaa . Kettler Axos Universal säädettävä penkki. Pinetta Ratia lämpökäsitelty mänty penkki. Välineet: vatsapenkki käännettynä pystyyn tms.
Kova sarja penkkiä ei automaattisesti laita rintaa kovaan työhön, vaan. Tällöin jopa voimanostotyyliin tehty penkki kasvattaa rintaa todella hyvin, . Penkkipunnerruksen lisäksi voit tehdä penkillä reidenojennusta.