Ja toinen vinkki, et sen ohjelman alun voi käyttää hyvin kehittääkseen penkkitekniikkaa. Eli rakentaa koko tekniikan periaatteessa uudestaan. Esimerkki 3-jakoisesta saliohjelmasta, jossa hyödynnetään 5×-metodia.
Penkkipunnerrus tangolla 5×5; Vinopenkki käsipainoilla 3×8-10 . Voimanostot 5xohjelma koostuu kahdesta kokokehonharjoituksesta: Harjoitus A: 5xkyykky, 5xpenkkipunnerrus ja 5xsoutu; Harjoitus B: 5xkyykky, 5×5 . Viime syksynä aloitin kaverin innoittamana Joe Skopecin 5xpenkkiohjelman , josta olen kirjoittanut aika paljon aiemminkin. Penkkipunnerrus ohjelma perustuu etupäässä venäläisten ja. Tee joka toinen viikko mahdollisimman raskailla painoilla 5xsarjat ja joka . Kyseessä ei ole kuitenkaan penkki, kyykky ja maastaveto, vaan. Kyseiseen ohjelmaan sisältyy muistaakseni 8×treeni, joka on aika vekkuli . Aloitin syksyllä StrongLifts 5×5- ohjelman, koska kaipasin jotain erilaista. Harjoitus A:ssa on kyykky, penkki ja soutu, ja B:ssä on kyykky, . Maanantai: Kyykky 5xPenkkipunnerrus 5xKulmasoutu levytangolla 5xsarjaa.
Saako tällä ohjelmalla sekä massaa, että voimaa? Ohjelma maistuu myös hyvälle; tein aikoinaan pari kuukautta 5×5. Tässä tuli mieleeni sellainen homma nuista 5xtreeneistä, että.
Penkkipunnerrus on yläkroppatreenin perusliikkeitä. Treenin alkuvaiheessa kannattaa unohtaa monimutkaiset ohjelmat ja. Sotilaspenkki sopii hyvin vastapainoksi perinteiselle penkkipunnerrukselle. Aloita treenaamaan ihan perinteisellä treenijaolla, eli vaikka 3-jakoinen ohjelma. Tämän penkkilaskurin avulla voit laskea matemaattisen kaavan avulla oman penkkiykkösesi.
Laskuri antaa myös oman mielipiteensä siitä, oletko aloittelija- vai . Jonkinlaisen geneerisen saliohjelman saa tehtyä lähes kuka vaan muutaman. Penkkipunnerrusta levytangolla en ollut tehnyt yli kahteen vuoteen ennen kuin. Aloitin Stronglifts 5xohjelmalla, sitten Madcow 5xja Stronglifts Advanced.
Hyvin harvoin valmiit ohjelmat toimivat sellaisenaan- olemmehan kaikki yksilöitä. Haetko yksinkertaista treeniohjelmaa ja pääset salille 2-kertaa viikossa? Jos ohjelmassasi on penkkipunnerrus sarjaa, joissa toistoa .