Syvien vatsalihasten vahvistaminen

Published / by Koskinen

Viimeaikoina syvien vatsalihasten voima ja tärkeys on ollut yhä enemmän esillä. Hyvä niin, sillä niiden roolia ei voi mitenkään ylikorostaa. Tämän videon avulla opit vahvistamaan syviä vatsalihaksia.

Niillä on suuri rooli koko kehon asennon ja. Syvät keskivartalon lihakset saattavat olla kateissa ihan. Jos haaveilee fitness-lavalle menosta, on syvien vatsalihasten.

Tehokkailla liikkeillä laitetaan vatsalihakset ja ryhti kuntoon.

Moni kysyi hyviä syvien vatsalihaksien liikkeitä, mutta samoin kuin. Ilman keskivartalon tukea ja syvien vatsa- ja selkälihasten voimaa uinti ja vedessä. Syviä vatsalihaksia voi vahvistaa seuraavin harjoittein.

Tarkoitus: Poikittaisen vatsalihaksen a selän syvien kiertä ien aktivointi, keskivartalon. Kakkoskohtaan suosittelen syvien vatsalihasten hallinnan opettelua. Tähän ainakin jossain määrin auttaa syvien vatsalihasten harjoittaminen.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa opas syvien vartalolihasten harjoittamisesta alaselän kuntouttamiseksi. Opasta jaetaan Lieksan terveyskeskuksen .

Continue reading

Joogaohjaaja

Published / by Koskinen

Koulutus perustuu klassiseen Hatha-joogaan, jonka muodot ovat asanat eli kehon liikkeet, hengitysharjoitukset, rentoutus ja syvärentoutus, keskittyminen, . Sisältö Koulutus perustuu klassiseen Hatha-joogaan, jonka muodot ovat asanat eli kehon liikkeet, hengitysharjoitukset, rentoutus ja syvärentoutus, . Lahtelainen Veikko Olavi Saloranta taitaa olla maamme vanhin joogaohjaaja.

Herra vetää viisi puolentoista tunnin harjoitusta viikossa, vaikka . Olen päätoiminen jooganopettaja ja rentoutusohjaaja Marjaana Mäkelä. Minua kiinnostaa joogan loppumattomat variaatiot ja . Duunitorilta löydät avoimet työpaikat ammatin ja alueen perusteella.

Katso avoimet työpaikat ja hae uusia töitä jo tänään! Virallista joogaohjaajan tutkintoa ei ole, ja eri sertifikaateista huolimatta kuka tahansa voi ilmoittaa olevansa joogaohjaaja. Olen Meri Mort, helsinkiläinen taiteilija, joogi ja elämästä innostuja. Koulutukseltani olen hyvinvointiteknologian insinööri (amk), liikuntatieteiden maisteri (JYU liikuntabiologian laitos, liikuntateknologia) sekä lasten joogaohjaaja . Kokonaisvaltainen joogaohjaajan koulutus perustuu klassiseen Hatha-joogaan, kouluttajana toimii Sonja Kemppainen.

Continue reading

Selän kuntoutus välilevy

Published / by Koskinen

Lannerangan välilevyn pullistuma on yleensä selkärangan alempien. Akuutissa vaiheessa selän liiallista kuormittamista ja oireita tuottavia liikkeitä tulee. Suomen johtavana fysioterapian, kuntoutuksen ja hyvinvoinnin asiantuntijana Auron .

Iskias on hankala selkäkipu, joka yleensä kestää muutamia kuukausia ja joskus kaueminkin. Neutraaliasento ja se, ettei alaselkä pyöristy liikaa, suojaavat alaselkää nivelsidevammoilta ja taaksepäin suuntautuvilta välilevyn pullistumilta. Kookkaissa keskellä sijaitsevissa välilevyn pullistumissa oireita voi olla kummassakin jalassa.

Välilevyn pullistuman (iskias) tyypillinen oire on alaselkä kipu, joka säteilee toiseen.

Selän lihaksia vahvistavat harjoitukset tukevat rankaa ja voivat sitä kautta . Muista selkäkivuista välilevytyrän ja -pullistuman erottaa siitä, että kipu säteilee polven alapuolelle. Mulla meni n 1kk sitten mavessa selkä rikki, kun yritin treenata edes. Kuinka monella täällä on ollut välilevyn pullistuma ja kauan sillä kesti parantua? Nykykäsityksen mukaan välilevy ja siihen liittyvät mekaaniset ja kemialliset tekijät ovat yleisin selkäkivun aiheuttaja. Continue reading

Kuntopallo liikkeet

Published / by Koskinen

Liikkeitä valitessa tuli runsauden pula, eli alla olevien lisäksi löytyy vielä. Avainsanat: kuntopallo medicine ball treeni treeniohjeet Voimapallo . Erilaisissa alkuasennoissa tehtävät kuntopallon heitot ovat myös hyviä.

Tämän treenin tarkoituksena oli kehittää hapenottokykyä, polttaa rasvaa ja pumpata verta lihaksiin. Kuinka tehdä oikein Vuorikiipeilijä-liike kuntopallolla Kehittyvät lihakset: Vatsalihakset, Lantiolihakset, Ojentajat. Ohjeita ja videoita eri liikkeiden tekoon. Seiso pallo ylhäällä pään vierellä, vastakkainen jalka edessä; Työnnä pallo terävästi suoraan eteen käyttäen hyväksi vartalonkiertoa ja painonsiirtoa .

Useimmilta kuntosaleilta löytyvä kuntopallo on kannattava hankinta myös oman olohuoneen nurkkaa koristamaan. Kuntopallon koko ja paino vaihtelevat sen mukaan, millaisia harjoituksia tehdän. Tämän vuoksi on tärkeää muistaa, että jotkin liikkeet, kuten kuntopallon yliheitto . Tämän helpon liikkeen voi tehdä vaikka portailla. Kyykky on yksinkertainen, mutta todella tehokas liike pakaroiden kiinteytykseen. Kuntopallo on painotettu, noin cm läpimitaltaan oleva kuntoiluväline.

Continue reading

Fustra ruokavalio

Published / by Koskinen

Hanna Sumarin päivittäinen ruokavalio oli laihdutusvai- heessa 5kaloria. On oltava tarkka, että rasvaa palaa, mutta massaa ei . Valmentajani on auttanut ruokavalion järkeistämisessä ja antanut neuvoja syömiseen.

Olen huomannut ohjatessani Fustra-harjoittelua, että olisi paikallaan avata teille arvoisat lukijat myös sitä, mitä kaikkea Fustra-harjoittelu sisältää valmennuksen . Tv-juontaja Hanna Sumari kärsi polvivammoista ja jokainen askel riipaisi. Kaiken muutti fustra-metodi, joka toi takaisin askelten ihanuuden ja . Fustra personal trainingissa ajatellaan ihmistä kokonaisuutena, sillä liikkumattomuuden lisäksi sekä stressi että huono ruokavalio aiheuttavat keholle ja mielelle .

Fustra on elämäntapamuutos ja sen sekä säännöllisen muun liikunnan avulla pysyn. Ruokavaliota oli alusta asti helppo noudattaa ja koskaan ei tullut nälkä. Tähän muutes liittyy myös ruokavalio-suosituksia, mutta kerron niistä kun ehdin perehtymään tarkemmin . Fustra on palkittu harjoitusmetodi, jota käytetään parantamaan ryhtiä,. Jokaiseen ohjelmaan sisältyy ruokavalio sekä kehityksen seuranta . Kun aloitin vuoden alusta Fustra-metodilla personal training ohjaamiseen. Continue reading

Sydämentykytys levossa

Published / by Koskinen

Palpitaatio eli sydämentykytys voi huolestuttaa, mutta on yleensä vaaratonta. Useimmat ovat autuaan tietämättömiä sydämen tasaisesta sykkeestä sen . Sydämentykytys levossa sekä öisin vaivaa pahasti. On ollut viime vuodena hengenahdistusta, hikoilua sekä voimakasta pahonvointia, myös . Hengenahdistus; Turvotus; Sydämentykytys; Väsymys ja väsyvyys; Tajuttomuuskohtaukset,. Levossa alkava angina pectoris -typpinen kipu voi olla merkki . Mistä voisi johtua iltaisin makuulle mennessä alkava sydämen tykytys? Tuntuu, että pulssi on todella korkea ja tykytys tuntuu välillä niin ahdistavalta, että on . ELi jotka kärsitten sydämen tykytyksestä levossa ollessa, oletteko huomanneet jonkun ruoka-aineen vai minkä aiheuttavan sitä?

Heräsin kolme yötä sitten, tai itseasiassa en saanut nukuttua koko yönä, koska tuntui rinnassa tykyttelyä, tunsin siis jokaisen sydämenlyöntini. Vuosien varrella olen havainnut ärsyttävää sydämen tykytystä (perkeleellistä paukutusta paremminkin!) yöllä kun isken itseni sänkyyn aina silloin kun . Tykytyksellä tarkoitetaan yleensä nopeaa sydämen sykettä. Tavallisimmin syynä on sydämen rytmihäiriö (ks. ). Toisaalta varsin usein tykytys ei ole rytmihäiriön . En meinaa saada unen päästä kiinni kun illalla sängyssä sydän jumpsuttaa kovaa ja nopeasti! Pulssi nousee yhtäkkiä levossa 150–160:een ja aiheuttaa hyvin epämukavia tuntemuksia.

Continue reading

Hyviä personal trainereita

Published / by Koskinen

Hyvällä pt:llä tarkoitan ihmistä joka oikeasti ottaa huomioon asiakkaan elämäntilanteen ja senhetkiset resurssit. Personal Trainereiden ja heidän palveluitaan etsivien. Personal Trainereita Helsingistä, Tampereelta, Turusta, Rovaniemeltä, Kuopiosta, Salosta, Lahdesta, Kouvolasta ja.

Etsin hyvää, ja todella tehokasta personal traineria, en kestä mitään piipittäjää, tai mukavaa ihmistä, vaan halusisin kunnon orjapiiskurin jonka kanssa myös . Se voisi olla äiti, mutta se on personal trainer. Oululaisen liikuntakeskusketjun toimitusjohtaja pohtii, millaisista aineksista muodostuu hyvä personal trainer ja menestyvä personal trainer . Päällepäin hyvää personal traineria ei välttämättä erota naapurin.

Hyvä pt voi tulla vastaan kulman takaa, mutta mistä sellaisen erottaa? Moniammatillinen Personal Trainer -tiimi saman katon alla. Personal Trainerit, jotka auttavat saavuttamaan mahtavia tuloksia!

Suositelkaa Helsingin seudulta jotain kohtuuhintaista PT:tä Nyt on pakko päästä ensi kesäksi kuntoon. Olen vuotias personal trainer ja fysioterapeutti. Continue reading

Meikkaamisen aloittaminen

Published / by Koskinen

Jos tunnet olosi paremmaksi ilman meikkiä, älä meikkaa. Moni aloittaa kulmien meikkaamisen sisäreunasta edeten ulkoreunaan. Puuterimaista väriä kannattaisi kuitenkin laittaa ensin kulman keskelle, . Meikin alle on syytä levittää kerros omalle ihotyypille sopivaa kosteuttavaa voidetta ennen meikkaamisen aloittamista.

Anna voiteen kuitenkin kuivua ennen kuin . Kynsilakkaa he ovat saaneet joskus pitää kodin ulkopuolellakin. Oikeasti annan heidän meikata ehkä joskus 12-v ja .

Olin ite 11v kun sain korvikset ja aloin meikkaamaan, olinhan jo kuudennella luokalla (loppuvuoden lapsia) ja taisin olla viimeisiä jotka meikkaamisen aloittivat . Tuntuu niin tyhmältä kun olen aikuinen nainen enkä osaa meikata. Mukavempi olisi aloittaa itse suttailemalla naamaa, mutta mitä pistetään . Haluaisin nyt opetella meikkaamaan, mutten tiedä, mistä aloittaa? Mitä kannattaisi hankkia ensimmäisenä ja mistä löytäisin helppoja ohjeita?

Kielsin kuitenkin meillä meikkaamisen ja sanoin että se on minun lapsilta kielletty. Kun aloittaa harjoittelun ajoissa, oppiikin meikkaamaan. Vuosikymmen toisensa perään meikkaamisen aloittaminen on siirtynyt yhä aikaisemmaksi, mutta myös samalla suvaittavammaksi asiaksi.

Continue reading

Hathajooga asanat

Published / by Koskinen

Siksi hathajooga onkin pitkälti puhdistautumistekniikka. Hathajoogan tekniikoihin kuuluvat asanat, shatkarma, pranayama, bandhat ja mudrat. Tiibetiläinen Hatha Jooga (eli Paramita Jooga) on pohjimmiltaan henkinen harjoitus, jossa fyysinen joogaharjoittelu (asana) yhdistyy tantrisen joogan . Lempeä jooga harjoitus, kuutervehdys hatha jooga.

All rights reserved: Om Yoga Tampere, Sound. Hathajoogan pehmeät, fyysiset asennot (asanat) pidetään staattisemmin ja tehdään hitaammin kuin muissa fyysisemmissä ja dynaamisissa joogamuodoissa, .

Hathajooga vahvistaa ja notkistaa kehoa lempeästi sekä rauhoittaa mieltä. Teemme perinteisiä Hatha-joogan asentoja (asana) ja liikumme joustavasti . Suomen Joogaliiton opettama jooga pohjautuu hathajoogaan. Suomen Joogaliiton opettamaan joogaan kuuluvat joogaliikkeet eli asanat, hengityksen ja . Usein ei kuitenkaan tuoda esiin, että myös hathajoogassa asanat ovat vain yksi väline, ja teksteissä niitä enemmän saavat huomiota erilaiset . Hathajooga on joogan laji, jossa ihminen pyrkii saamaan kehonsa hyvään hallintaan.

Kulmakiviä on pranayama eli hengittäminen oikein sekä asanat eli . Tuntiin sisältyy Hathajoogan lisäksi Rajajooga asanoiden ja hengityksen harjoittamista, keskittyen hormoonitoiminnan tasapainottamiseen. Continue reading

Reidet hoikiksi

Published / by Koskinen

Ihan normipainoinen kai olen, mutta haluaisin vähän hoikentaa reisiä ja pakaroita. Punttisali ei käy, mutta mikä olisi seuraavaksi paras? Tästä syystä liikunnan lisäksi tasapainoisen ruokavalion noudattaminen on hyvin tärkeää, mikäli haluat saavuttaa hoikat reidet.

Haluaisin hoikat jalat, niinkuin ne olivat ennen kilpauraani, mutten tunnu. Mulla on ongelmana erityisesti reisiin ja takapuoleen kertyvä läski. Reidet ja takapuoli ovat oikeasti tosi isot, vyötärö hoikka (72cm), tissejä ei ole eikä oikein . MITEN ON MAHDOLLISTA TREENATA ITSELLEEN KIINTEÄT KAUNIIT HOIKAT REIDET?

Monesti näkee lihaksikkaita, mutta ihanan kapeita peppuja ja reisiä. Etenkin kun olen jumpannut niin että näkyy jo lihastakin eikä pelkkää löllöä. Mielestäni on muodokkaat ja tosiaan vyötärö suht hoikka kuitenkin eli muotoja on. Aion laihduttaa todella paljon ja haluaisin että sitten kun olen hoikka, eivät reidet olisi paksut. Etusivu › Keskustelu › Aihe vapaa › Mitäs nyt?

Naisten jalat, etenkin miehet kertokaahan! Mistä housut lyhyelle naiselle, jolla erittäin leveä vyötärö ja. Keskustelu › Muoti ja kauneus › Kropan kohentajatVälimuistissa23. Continue reading