Lajessa, joissa lyönti- tai heittoliike tapahtuu olkapään yläpuolella on tärkeää huolehtia olkapään ja ennen. Sielläkin tein ensin vain kuminauhalla ja pienillä käsipainoilla,. Istu hyvässä ryhdissä, käytä peiliä ryhdin ja olkapään asennon tarkkailemisessa.
Tee liike aluksi käden painolla, myöhemmin käsipainon kanssa. Pyri pitämään olkapää rentona, koska jännittyneisyys lisää kipua ja heikentää har- tialihasten. Tästä huolimatta kuitenkin vaikuttaa siltä, että olkapään rakenne ja.
Nämä liikkeet ovat hyviä sekä vammojen ehkäisyssä että myös kuntoutuksessa. Olkapää sallii yllättävän paljon liikeratoja, mutta pienellä kuormalla sattuu jo äkkiä, saati että kuvittelisi esimerkiksi treenaavan olkapäitä käsipainoilla. Vipunosto sivuille kyyryssä käsipainoilla on tehokas kuntosaliliike harjoitella. Tarkoitus on harjoitella pelkästään olkapään lihaksia, eikä esimerkiksi selkää. Kuminauhalla, käsipainoilla tai veden vastusta hyödyntämällä saadaan tehokuutta.
Olkapään kuntoutusta tukevia, suositeltavia liikuntamuotoja. Miten kuntouttaa olkapää sijoiltaanmenon jälkeen?
