Lantionpohjan lihakset sijaitsevat nimensä mukaisesti lantion pohjalla, missä ne kannattelevat lantion elimiä, kuten virtsarakkoa, emätintä, kohtua ja peräsuolta. Napakat lantionpohjan lihakset tuovat elämään varmuutta. Voit pyrähtää bussipysäkille, purskahtaa nauruun ja yskiä vapautuneesti.
Ota lantionpohjan lihakset mukaan vatsaharjoituksiin. Perinteisessä vatsarutistuksessa se onnistuu seuraavasti: supista lantionpohjan lihaksia ja vedä vatsaa . Supista lantionpohjan lihakset mahdollisimman voimakkaasti ja nopeasti. Pidä taukoa supistusten välillä muutamia sekunteja.
Lantionpohjan lihakset voi olla vaikea tunnistaa saati harjoittaa. Blogissa pureudutaan lantionpohjan lihasten ongelmiin, ehkäisyyn ja . Hyväkuntoiset lihakset ehkäisevät virtsan- ja ulosteenpidätysongelmia sekä emättimen laskeumia. Lantionpohjan lihakset toimivat lattiana lantion sisäelimille.
Lantionpohjan lihakset supistelevat orgasmissa, joten niiden treenaamisesta on luonnollisesti apua petitouhuissa. Naisilla lantionpohjan lihakset sijaitsevat poikittaisina naisen emätinaukon ja peräaukon välissä, kun taas miehillä ne sijoittuvat kivesten ja perä-aukon väliin. Naiset, miten käytätte lantionpohjan lihaksia seksissä yleensä ja erityisesti yhdynnässä? Puristatteko koko ajan vai esim kun mies vetää ulos vai miten?
Fysioterapeutin vastaanotolla asiakas näkee biopalautelaitteen avulla, miten jännittyneet lantionpohjan lihakset ovat.
Säännöllisellä lihaskun- toharjoittelulla voit . On olemassa kuitenkin yksi lihasryhmä, joka jää usein vaille huomiotamme, nimittäin lantionpohjan lihakset. Lantionpohjan lihakset ovat keskivartalomme (core) . Ylikireät lantionpohjanlihakset voivat aiheuttaa virtsankarkailua. TENAn lantionpohjan lihasharjoitukset vahvistavat virtsarakon tukilihaksia. Harjoitukset ovat yksinkertainen ja mukava keino päästä kuntoon ja saada . Naisilla lantionpohjalihasten tehtävänä on tukea vatsaontelon ja lantion kudoksia, sekä huolehtia ulosteen- ja virtsanpidätyskyvystä.
Kertokaahan äidit, että oletteko treenanneet alapään lihaksistoa miten synytyksen jälkeen, ja onko ollut mitään hyötyä, vai onko jäänyt . Näin saat lantionpohjan lihakset kuntoon – kolme loistavaa liikettä äideille. Suomen kätilöliitto muistuttaa, että lantionpohjan lihakset ovat päässeet huonoon kuntoon, jos aivastaminen tai nauraminen aiheuttaa . Lantionpohjan lihakset ovat tahdonalaisia lihaksia, joiden toimintaan voi jokainen nainen itse vaikuttaa.