Valitsemalla kevyemmät vaihtoehdot saat hieman reilut 12kcal energiaa päivääsi. Askelmittari on laihduttajan kaveri – hyvää syytä mitata askelia. AAMUPALA hedelmä tai 1dl tuoremehua viipaletta täysjyväleipää sipaisu margariinia 2-viipaletta vähärasvaista juustoa kasviksia kahvia tai teetä LOUNAS .
Taitaa viel jäädä alle 12kcal ihan hitusen. Tuosta tulee se päivittäinen ruokamäärä laihduttajalle. Laihduttajan ruokavalion pitää olla ravitseva.
Lehtinen antaa myös esimerkin päivän ruokavaliosta, josta kertyy energiaa noin 1200-14kcal.
Laihduttajalle päivittäinen ruokalista on hyvä apuväline, jolla voi hallita syömistä. Voiko tällaisella 15kalorin ruokavaliolla sitten laihtua? Jos voisit laihduttaa vaikka vain yhden kilon viikossa, niin laihtuisit jopa kiloa.
Alussa söin noin 12kaloria päivässä ja ensimmäisen kuukauden aikana. Tietääkö kukaan paljonko keskimääräisesti laihtuu 12kcal energin saannilla? Laihdutin muutama vuosi sitten 1200-15kalorin dieetillä viitisentoista kiloa. Aikaa meni muutama kuukausi, semmoista 5-1kg viikkovauhtia.
Laihduttajan ruokavalio saa olla siis runsas!
Ravitsemusterapeuttien yhdistys ry:n Laihduttajan ruokavalio -lehtinen ylikiloista eroon. Fit-lehden 12kalorin ruokavalio – ohjeita. Noin 12kcal ruokaa päivässä (5miinuksella ennen liikuntaa).
Laihduttajan ruokavalion pitäisi olla sellainen, että sillä pystyy . Ruokavalion lisäksi olisi hyvä käyttää monipuolista. Laihdutus vie lihasmassaa, joten liikunta on tärkeää. Joillekin henkilöille lyhyt, nopea kuuri laihdutuksen alussa sopii pikastartiksi ja. Pidä kuitenkin huoli, että syöt vähintään 10– 12kcal päivässä. Oikeanlaisella ruokavaliolla ja liikunnalla voit pudottaa painoa yli kilon.
Päivittäinen energiansaanti on kuitenkin pysyttävä vähintään 1050–12kalorin (kcal). Ravitsemusterapeutin tai lääkärin seurannassakin laihduttajan päivittäisen energiansaannin tulisi olla vähintään 12kcal, mikä tarvitaan . Mullakin sitten auttoi kun laskin kalorit n. Kun paino laskee, myös energiantarve laskee, koska laihduttajan keho kevenee. Terveellinen ruokavalio ja painonhallinta.
On erittäin tärkeää, että laihduttaja ymmärtää ruokavalion merkityksen.