Aloittelija voi käyttää samoja käsipainoja eri liikkeisiin. Naiselle hyvä aloituspaino on 5–kiloa ja miehelle 5–kiloa per käsipaino. Pitäkää hyvä tahti yllä ja tehkää treeni kunnon painoilla ja hyvällä tekniikalla.
Eristävät liikkeet esimerkiksi kuntosalilaitteissa tai käsipainoilla pakottavat yhden. Käsitreeni on siitä mukavaa, että tulokset alkavat näkyä jo melko nopeastikin. Katsasta Roinasen raportti tehokkaaseen käsitreeniin! Hauiskääntö käsipainoilla: tätä voidaan tehdä lukuisilla eri tavoilla, tässä muutama .
Voidaan suorittaa joko tangolla tai käsipainoilla. Käsipainot tuovat lisää haastetta liikkeeseen, keho joutuu tekemään suuremman työn painojen paikalla . Käsipainot ovat mainio kotikuntoiluväline sille, joka haluaa saada kiinteät. Tässä koottuna aikaisemmin esittelemistäni yhdeksästä helposta käsiliikkeestä treeni, jonka voi tehdä kotona, jos omistaa vain käsipainot.
Tee harjoitukset kolme kertaa, ja toistojen määrä riippuu siitä, kuinka raskasta käsipainoa käytät. Painon tulisi kuitenkin olla sen verran raskas, . Löysin siis netistä yhden käsipainoilla ja omalla painolla kotona tehtävän treeniohjelman. Etunosto seisten molemmilla käsipainoilla yhtä aikaa.
Tällainen on treeni, joka sinun pitäisi jaksaa tehdä.
