Alkulämmittelyksi voi vaikkapa pyöritellä käsiä, rullata selkää, tehdä muutamia kyykkyjä oman kehon painolla, marssia paikallaan, hyppiä . Aloita kevyemmillä painoilla arvioidaksesi oman mukavuusalueesi ja lisää painoja, kun saat lisää voimaa. Löysin siis netistä yhden käsipainoilla ja omalla painolla kotona tehtävän treeniohjelman.
Lihaksia on tehokkaampaa harjoittaa sopivilla painoilla oikein kuin liian raskailla painoilla sinnepäin. Käsipainot tuovat lisää haastetta liikkeeseen, keho joutuu tekemään suuremman työn painojen paikalla pitämiseksi. Toistot: 3-x 11(pudotussarjana).
Ensimmäinen treeni saattaa muistuttaa rankan kapakkareissun jälkeistä.
Jos sinulla ei ole käytössä yli kg painoa, vaan vaimon vanhat . Apuvälineeksi tarvitset vain penkin ja kevyehköt käsipainot, tai jos kotoa ei erillisiä painoja löydy, voit hyödyntää esimerkiksi vedellä täytettyjä . KOOSTE TEHOKKAISTA TREENEISTÄ OMAN KEHON PAINOLLA. Täältä löytyy tehokas treeni YLÄKROPALLE. Täältä tulee nimittäin äsken läpivedetty kotitreeni, joka on. Kotitreeneissä en yleensä mitään, sillä en treenaa painoilla.
Tee helppo ja trendikäs kotitreeni oman kehon painolla.
Tässä lyhyt oma kiertoharjotteilu kotitreeni: Lämmittelynä punnerrukset, kuminauha liikkeet. Ota painot kumpaankin käteen ja laske käsivarret vartalon sivulle. Lyhyt treeni kaksi kertaa päivässä pitää motivaatiota yllä. Vastuksena käytetään kehon omaa painoa ja käsipainoja. Treeniohjelmat eivät siis ole treeniohjelma.
Katso kehonpainoharjoittelun treeniohjelma:. Jotta treeni olisi mielekästä, niin tottakai niitä tuloksiakin tehdään. Pidä tässä treenissä kevyet painot ja keskity toistojen puhtauteen. Tee harjoitukset kolme kertaa, ja toistojen määrä riippuu siitä, kuinka raskasta käsipainoa käytät.
Painon tulisi kuitenkin olla sen verran raskas, . Tällainen on treeni, joka sinun pitäisi jaksaa tehdä. Nyt kolmen kuukauden jälkeen olen lisänyt painoja ja myös saanut tehtyä nuo kolme kierrosta (melkein ilman itkua). Yhdellä välineellä liikuttaa montaa lihasta yhtä aikaa ja treeni onnistuu. Voima kehittyy keskiraskailla painoilla ja 6–toiston sarjoilla .