Viimeksi annoin ohjeita takaliston treenaamiseen kotona, niin tänään keskitytään yläkropan lihaksistoon: vatsoihin, selkään, rintaan ja käsiin. Joskus kotitreenit ovat juuri niitä parhaimpia siihen hetkeen! Erilainen kotitreeni yläkropalle – ohjeet ja kuvat.
Tämä treeni on todella lyhyt, joten sen tehokkuus piilee siinä, että annat parastasi . Mun tekemät edelliset kotitreeni-postaukset (jalka- ja pepputreeni ja vatsalihastreeni) on ollu kovin tykättyjä, ja seuraavia osia on kyselty ja . Täältä löytyy tehokas treeni YLÄKROPALLE. Täältä löytyy nopea ja tehokas VATSALIHASTREENI, sekä inspistä elämäntapamuutokseen. Tekninen vaativuus: Helppo; – jakoinen; Kesto: 30-minuuttia; 2-kertaa viikossa. Eli mitä muuta kannattaisi tehdä yläkropan kuntoonsaamiseksi? Jee olen vihdoin vastannut toiveisiinne, ja sain kuvattua kotona hyvän treenin ylävartalolle!
Aivan ilman vehkeitä tämä treeni ei kuitenkaan . Punnerrus ja leuanveto ovat ylävartalon kiistattomat kuningasliikkeet. Leuanveto treenaa yläselän lihaksia ja hauiksia, punnerrus taas . Etusivu Treeni 2-jakoinen treeniohjelma – tällä kaavalla lihasmassa ja. Maanantai: Yläkroppa; Tiistai: Alakroppa; Keskiviikko: off, eli vapaa . Viidennen viikon käynnistää yläkropan treeni, jossa treenataan koko yläkroppa tehokkaasti läpi: ohjelmassa on liikkeitä niin työntäville kuin .
Tässä tämä nyt vihdoin mitä oon sata kertaa luvannut, eli yläkropan treeni salilla. Yläkroppaan olisi kuitenkin hyvä saada lisää lihasta, ja niinpä äidin pyynnöstä opastin aiemmin tänä vuonna kolme simppeliä kotiliikettä joita tekemällä yläkroppa vahvistuu: punnerrus,. Tee helppo ja trendikäs kotitreeni oman kehon painolla. Näillä liikkeillä voimasi kasvaa nopeammin kuin arvaatkaan. Treeniohjelma nimeltä ‘Perus – jakoinen yläkroppa treeni’ käyttäjällä Kimmo.
Sisältää tällä hetkellä yhteensä käyttäjän valitsemaa liikettä. Jokainen treeni sisältää circuitia, molemmissa on liikettä. Jatketaan kotitreeni juttusarjaa seuraavaksi yläkropan parissa.
Tässä treenissä tarvitset kahvakuulan, pitkän kuminauhan sekä sekuntikellon. Olen jakanut treenit eri osioihin kehonosien mukaan: jalat, yläkroppa, keskivartalo ja koko kroppa. Osaan treeneistä tarvitset kahvakuulan, . TREENI: selkä, rinta, olkapäät, ojentajat, hauikset (ylävartalo) 2. TREENI: takareidet, selkä, takahartiat, hauikset (vetävät lihasryhmät) 2.