Tässä teille kaikki tieto aloittelijan treeniohjelmasta Ja millaisiin asioihin aloittelijan kannataisi kiinnittää huomiota! Tavoite: Totuttaa lihakset salitreeniin . Ensimmäinen treeniohjelma kaikille teille kuntosalineitsyille, tai muuten vain surkean ohjelman kanssa kituuttaville :).
Kuntosaliohjelma on suunnattu aloittelijalle. Liikkeet sopivat niin naiselle kuin miehelle, myös iäkkäämmille. Aloittelijan treeniopas on kolmeosainen aloittelijoille tarkoitettu. Treeniohjelma – Useimmiten paperille laadittu ohjeistus siitä, mitä salilla .
Lämmittely min esim crosstrainerilla + kyykkyjä ja selän rullauksia ilman painoja. Tekstin lopussa kuntosaliohjelma aloittelijalle sekä edistyneelle, sekä ravitsemusohjeita kuntosaliharjoittelijalle. Tämä treeniohjelma on tarkoitettu aloittelevalle liikkujalle.
Viikko-ohjelmassa on siis vain maltillinen määrä treenejä ja ohjelmassa . Kuntosaliharjoittelu parantaa ryhtiä, auttaa painonhallinnassa sekä antaa energiaa arkipäivän askareisiin.
Jokainen ohjelma tulisi tehdä ainakin kerran viikossa (voi tehdä myös useammin). Treeniohjelma voi olla myös aivan erilainen kuin tämä. Aloittelijan juoksuharjoitusohjelma puolimaratonille.
Kahdeksassa viikossa ehdit vielä harjoitella tarpeeksi suoriutuaksesi 2kilometristä. Uusi kahvakuulien hyödyntämiseen pohjautuva treeniohjelma, jonka voit ottaa tästä käyttöösi ihan . Voit rytmittää harjoitus- ja lepopäivät haluamallasi tavalla: esimerkiksi työntöpäivä, jalkapäivä, lepopäivä, vetopäivä, lepopäivä, . HS Juoksublogin viikon ohjelma on aloitteleville juoksijoille, jotka. Moni haaveilee ensimmäisestä puolimaratonistaan, mutta aloittelijan . Viiden liikkeen yksinkertainen mutta tehokas treeni sopii aloittelevalle kuntoilijalle ja on helppo tehdä niin kotona kuin salillakin.
Ruokavinkki ja aloittelijan kuntosaliohjelma. Lataa ilmainen viikon aloittelijan treeniohjelma ja ruokavalio.