Ja nyt tarvis hyviä liikkeitä alaselän vahvistukseen? Ja jos sinulla on treenikaveria tai tuttua salilla, joka voisi tarkistaa tekniikan, niin sitten . Hyvää huomenta -liike: Alaselän ja takareisien täsmätreeni – Sykesport. VälimuistissaTämä sivusto voi olla hakkeroitu. Hyvää huomenta -liike tehoaa erityisesti alaselkään, sekä työstää samalla takareisien lihaksia.
Personal trainer Lia Strandberg ohjeistaa . Viime viikolla viikon liikkeessä treenattiin vatsalihaksia, joten luonnolinen jatkumo tälle on alaselän treenaaminen.
Monesti käykin niin, että treenataan vaan pelkkiä vatsalihaksia ja unohdetaan täysin se korsetin kääntöpuoli eli selkälihakset – jos alaselkä . Etusivu Treeni Selkätreeni, joka antaa siivet – selkäliikettä. Selän ojentajat (erector spinae) – käytännössä alaselkä; Leveät selkälihakset, . Kun polvet ovat ylhäällä ja selkä kiinni lattiassa, reiden takaosan, vatsalihasten ja alaselän lihasten kireys ja lihasjännitys poistuu. Treenin kohde: vinot vatsalihakset, suorat selkälihakset, liikkuvuus. Erinomainen liike selälle (etenkin paksumpaa selkää tavoitteleville, ei niinkään tuo tätä haettua leveyttä ja V-muotoa), hyvä . Erityisesti keskivartalon hallinta ja alaselän lihaskestävyys edistävät. Hyvää huomenta -liike tehoaa erityisesti alaselkään, sekä työstää samalla takareisien.
Alaselkään tehoavat ainakin nämä aerobicissäkin käytetyt liikkeet, joissa maataan.
Hmm hittolainen vai ei tosiaan lihastreeni ja painonlasku sovikaan yhteen . Se voi olla muuallakin kuin lihaksissa, joten väärät treenit voivat pahentaa . Jumppaohjeita ja treenivinkkejä selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn – ota käyttöösi. Herättele samalla keskivartalon syvät lihakset kolmen pilatesliikkeen ja. Hyvä selkärangan ja lonkkanivelten liikkuvuus suojaa alaselkää ja edistää . Syviä vatsoja tulee treenata funktionaalisesti mietittynä pinnallisia enemmän. Tämä johtuu siitä, että syvät vatsalihakset antavat varsinaisen . Alaselän lihakset saavat oman treeninsä muidenkin liikkeiden lomassa, esim. Tällä tarkoitan sitä, että keskivartalon lihakset eivät ole ehtineet.
Tämän katastrofin nollaamiseksi ei oikein riitä muutama tunnin treeni viikossa. Treenit, hyötyliikunta, istumisasennon vaihtelu säännöllisin väliajoin,. Lonkankoukistajat ovat ainoa lihasryhmä, joka yhdistää ylä-, ala- ja . Sen sijaan treeni, jossa selkä on kaikissa liikkeissä suora kuin heinäseiväs,. Vahvistaa ylä- ja alaselän lihaksia ja notkistaa koko selkärankaa.
Se onkin tärkeää, sillä alaselän lihaskestävyys on nimittäin yhteydessä.