Aloin tehdä pitkiä venytyksiä kolmesti viikossa. Neljän kuukauden tehokuurin jälkeen spagaatti yhtäkkiä onnistui. Esittelen teille nyt muutamia venytyksiä, joita ahkerasti harjoittelemalla spagaatin oppii suhteellisen nopeasti. Keräsin teille kasan venytys- ja liikkuvuusliikkeitä, joita säännöllisesti harjoittelemalla kankean kangenkin pitäisi spagaatti haltuun saada.
No aavistuksen verran saatan liioitella tuossa otsikossa. Mutta kaikkihan haluaa saada spagaatin, ja siksi tarjolla tänään pyydetty, kysytty, . Tankotanssin kolminkertainen maailmanmestari Oona Kivelä näyttää miten spagaattiin voi venyä kuka vain.
Opin itse näillä venytyksillä spagaatin, toivottavasti näistä oli apua:) jos kysyttävää, kysy ihmeessä. Näillä ohjeilla spagaattiin voi päästä jo kuukauden tai parin. Taivu alhaalta lantiosta asti eteenpäin ja hae venytystä reiden takaosaan.
Tarvitset oikeastaan vain yhden niksin spagaatin saamiseksi ja tässä se. Tunnisteet: liikunta, spagaati, treenaus, treenipäiväkirja, venyttely, . Tässä siis ihan perusvenytykset joilla pääsee spagaatin kanssa alkuun. Tietysti kaikki erilaiset jalkalihasten venytykset helpottavat prosessia.
Mua naurattaa ku ihmisil on joku ihme hinku saada spagaatti D: itse saan. Joka päivä olis hyvä tehdä venytykset eli ensin lämmittelyä ja sitte . Te jotka osaatte tehdä spagaatin, kuinka kauan teillä meni oppia se? Mulla meni noin 3kk, tein venytyksiä joissa vuorotellen aktivoitiin ne . Tee spagaatti molemmilla jaloilla kertaa ja pysy siinä 30-sekuntia kerrallaan.
Teen vähän avaavia kevyempiä venytyksiä, joissa joustan koko ajan. Notkeus on osin peritty ominaisuus, mutta sitä voi myös harjoitella. Vaikket spagaattia koskaan saisi, venyttely on hyödyllistä esimerkiksi lihasten palautumisen takia.
Viikossa tulisi venytellä ainakin pari kolme . En edelleenkään taivu spagaatiin ja pian opettaja olikin jo vieressä. Uskon venytyksien, joita teen, olevan ihan tehokkaita, koska ne ovat . Spagaati vois olla odotettavissa 1-2kk:n aikajänteellä. Lämmitettynä venyttely on helpompaa ja kivuttomampaa ja varsinkin vasta-alkajille . Mitä lihaksia ja miten kannattaa venytellä kun haluaisin saada spagaatin?
Sekä se (ikuinen) peruskysymys: kuinka saada tehtyä spagaatti?