Hieronta Markku palvelee sinua Helsingissä Konalassa. Hyvät selkälihakset ovat oleelliset jokaiselle, mutta etenkin toimistotyöläisen tulee työstää keskivartalon lihaksia vastapainona päivittäiselle . Selän kaaret, vartalon ja raajojen lihakset, luiset nikamat ja niiden välillä oleva tyynymäiset välilevyt pitävät vartalon tasapainossa, sallivat sen liikkua ja taipua.
Selkälihakset ovat varsin voimakkaita lihaksia, joiden päätehtävänä on vartalon pitäminen pystyssä ja selkärangan suojaaminen iskuilta. Kun treenaat selkää säännöllisesti, ryhti kohenee kummasti. Katse kannattaa pitää lattiassa, jotta niskan lihakset eivät suotta jännity.
Selän syviä ja pinnallisia lihaksia erottaa selän laaja-alainen peitinkalvo. Tässä artikkelisarjassa käsitellään vain kyseisen kalvon alapuolella . Valitettavan usein selkä- ja vatsalihasten käyttö on kuitenkin yksipuolista, johtuen esimerkiksi lisääntyvästä istumatyöstä. Yläselän lihakset kannattaa pitää kunnossa, sillä niillä on valtava osuus ryhtiin sekä hartiaseudun ja alaselän hyvinvointiin. Mitkä selkäliikkeet aktivoivat parhaiten mitäkin yläselän lihaksia? Milloin leukoja kannattaa vetää kapealla ja milloin leveällä otteella?
Selkälihas koostuu monista eri lihaksista ja niiden päätehtävä on kropan kannattelu pystyssä ja selkärangan suojaaminen vahingoilta. Noidannuoleksi kutsuttua ki- putilaa seuraa selkälihasten kova kramppi. Kaikki liikkeet lisäävät kipua ja kramppaavien lihasten tarkoituksena on suojata selkää. Selkää voi treenata myös kotona, siitäkin hieman asiaa. Nivelsiteitä venyttävät myös veltto ryhti ja istuminen pitkään selkä pyöreänä.
Tällöin lihakset eivät tue selkää, vaan se ”riip- puu” nivelsiteiden varassa. Oikea asento ja vahvat lihakset pitävät selkäkivut loitolla. Jos selkä vaivaa, kannattaa treenata myös vatsalihaksia. Selän neutraaliasento eli keskiasento sekä se, ettei alaselkä pyöristy liikaa,.
Työn aluksi on tarkasteltu anatomiaa, jossa kuvataan erityisesti selän toimintaan vaikuttavat lihakset. Selkäkipua kuvataan yleisellä tasolla sekä ergonomian . Kehon keskusta on hyvä pitää kunnossa niin selän terveyden, treenitehon kuin ulkonäönkin kannalta. Jotta selkä kasvaisi toivotulla tavalla, ja tahdilla, on tehtävä oikeita liikkeitä. Eniten treeniä toki saavat juuri siivet, nuo leveyttä tuovat lihakset selän ulkosyrjillä.
Selän ja kaulan sidejärjestelmä jännittyy ja vetää rintakehää ja vatsaa. Pitkät selkälihakset ovat hyvin voimakkaat lihakset ja niitä tarvitaan . Epäkäslihas (M. trapezius) Tartutaan kädellä penkin reunasta, hartia rentoutetaan ja yläselkä painetaan . Avainsanat: selkäranka, nikamavälilevy, lihakset, istuminen, stadiometri, pituudenmit- taus, emg . Yleisin alaselän vaiva on äkillinen kipu, joka johtuu pääasiassa lihasten jännittymisestä mutta johon voivat myötävaikuttaa selän nikamien . Kun polvet ovat ylhäällä ja selkä kiinni lattiassa, reiden takaosan, vatsalihasten ja alaselän lihasten kireys ja lihasjännitys poistuu. Selkä on penkkipunnerruksen tärkein tukilihasryhmä.
Yläselän lihakset ovat jännitettyinä pisimmän aikaa . Myös epätietoisuus oman vaivan laadusta saa ihmiset jännittämään lihaksiaan ja varomaan selän liikuttamista. Poikittainen vatsalihas, selän syvät Multifidus-lihakset, pallea ja lantionpohjan lihakset muodostavat korsettimaisen “sylinterin”, jotka .