Liikettä voi tehostaa painamalla kädellä kevyesti päätä kohti hartiaa. Hartia Vie oikea käsi suorana rintakehän edestä . Personal trainer Liisa Saukkonen ohjeistaa niskan ja hartioiden seudulle kohdistuvan venytyksen, joka tehdään usein väärällä tapaa ja lihasta .
Personal trainer Liisa Kurkinen ohjeistaa niskan ja hartioiden seudulle kohdistuvan. Kaulan ja niskan alueen lihakset kuormittuvat erityisesti tietokoneen ääressä. Niskan alueen lihasten jumppaaminen, venyttäminen ja rentouttaminen ovat.
Liike hieroo myös sisäelimiä ja venyttää selkälihaksia.
Takareisien venytys vaikuttaa ryhtiin ja sitä kautta niska-hartiaseudun vetreyteen. Myös lonkankoukistajien venyttely on tärkeää. Personal trainer Liisa Saukkonen ohjeistaa niskan ja hartioiden seudulle kohdistuvan venytyksen, joka tehdään usein väärällä tapaa ja lihasta liikaa pakottaen.
Venytyksen voi tehdä myös kyynärpää seinää vasten, kylki kohti seinää . Siirry kohtaan Niskan venytys – Halutessasi voit laittaa kädet kevyesti takaraivon päälle tehostamaan venytystä. Tee liike rauhallisesti kuunnellen kehoa ja toista se 3–kertaa. Jos todetaan, että lihas on lyhentynyt tai kiristynyt, niin venyttely voi auttaa tai ei ainakaan todennäköisesti pahenna oireita. Jännitysniska aiheutuu niskan ja hartioiden pitkään jatkuvasta staattisesta.
Niska-alueen voimistelu ja venyttely parantaa verenkiertoa, rentouttaa ja vahvistaa.
Oikein tehty venyttely parantaa nivelten liikkuvuutta ja auttaa palautumaan työstä ja liikuntasuorituksesta. Niska-hartiaseudun kivut voivat vaikeuttaa elämää ja aiheuttaa jopa päänsärkyä. Kipuja voi hoitaa omatoimisesti venyttelemällä. Tällä oppitunnilla huolletaan niskaa ja kallonpohjaa: rentoudutaan ja tehdään pientä, palauttavaa liikettä niskan lihaksille. Aseta kädet takaraivolle ja taivuta päätä rauhal-.
LIHAKSET mallit: Linda Nieminen ja Henni Torkkeli kiitokset: Jenni Hannula, FC . Niskan ja hartioiden venytys helpottaa jännitystä ja rauhoittaa. Video-ohjeet auttavat tekemään niskan ja hartian venytyksen oikein. Selvitä niskavaivasi syy, ennen kuin alat hoidattaa sitä. Jäykistynyt niska kaipaa rentoutusta ja venytystä, kipuniskaa pitää vahvistaa.
Niskan venytys: Ota kiinni molemmin käsin takaraivolta, ja paina päätä eteen alas niin että leuka pyrkii koskettamaan rintaa. Venyttelyohjelma opastaa sinua venyttelemään ja rentoutumaan. Niskan aktiivivenytyksessä koira istuu edessäsi. Ota makupala käteesi koiran kuonon eteen.
Muista lempeys ja hellittävä hengitys niskaa venyttäessä 3. Työnnä päätä taakse ja ylös käsiä vasten. Epäkäslihaksen yläosa (M. trapezius) Istu selkä suorana. Käännä korvaa kohti olkapäätä, kunnes venytys tuntuu . Niskan taittaminen taakse sattuu vasemmalla puolella, ja pahinta on autolla ajo ja istuminen ylipäätään. Venytys tuntuu niskan ja lapojen alueella.
Anna liikkeen vaikuttaa lentojen välillä.