Tässä jumpassa teemme kepin kanssa venytyksiä, kiertoja ja pyörityksiä hartioille, kyljille, rintarangalle, selälle ja lonkankoukistajille. Liikkuvuutta jumiutuneisiin hartioihin saat keppijumpan avulla. CompactFit hartiat keppijumppa liikkuvuus Liisa Saukkonen ylävartalo.
Niskan ja hartioiden venytys – vältä tyypillinen virhe. Personal trainer Liisa Kurkinen ohjeistaa, kuinka saat liikkuvuutta jumiutuneisiin. Leveä ote kepistä niskan takana: Työnnä keppi ylös . Jumppaohjeita ja treenivinkkejä selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn – ota käyttöösi fysioterapeuttiemme laatimat ohjeet työhön ja vapaa-aikaan ja liiku .
Niska-hartiajumppa elvyttää kireitä, jumiutuneita lihaksia. Keppijumppa on helppo tapa pitää huolta niskasta ja selästä. Niska, selkä ja hartiat pysyvät kunnossa, kun jumppaat säännöllisesti. Keppijumppa soveltuu lihastasapainon ja -voiman kehittämiseen. Jalat takaa -Keppi harteilla, kepistä ote hartioiden.
Tv-juontaja Ella Kanninen opettelee helpon keppijumpan. Niska-hartiaseudun jumppa teksti: Marianne KyrKlun kuvat: nina Kaverinen tuolissa istuen . Niska-hartiaseudun liikkuvuus: Taivuta päätä sivulle kevyesti venyttäen, toista toiseen suuntaan. Kierrä päätä kevyesti venyttäen molemmille sivuille.
Ikäinstituutilla on tarjolla myös muita jumppaohjeita: Kunnon kotijumppa,. Selkäkanavan Jumppakissa-osio tarjoaa tehokkaita liikuntaohjeita niska-hartiaseudulle ja. Sylvin aamujumppa, Sylvin iltapäiväjumppa ja Helli hartioita, Sylvi. Seiso luonnollisessa haara-asennossa ja laita tanko niskalle tai eteen leuan alle. En netistä tiedä, mutta eräs fyssaperäteippi (fysioterapeutti) neuvoi minua seur.
Niska-hartiaseudun kivut ja vaivat ovat yksi yleisimmistä syistä, joiden takia ihmiset hakeutuvat lääkäriin ja fysioterapiaan. Hartiaseudun ja keskivartalon lihasten aineenvaihduntaa vilkastuttava, liikkuvuutta ja lihaskuntoa harjoittava tunti, jolla pyritään vahvistamaan ja . Moni kesälomaa odottava on varmasti saanut ahertaessaan niskan ja hartiaseudun jumiin. Eli niska ja hartiat olleet jo todella kauan kivikovat.
Millaisia liikkeitä pitäisi tehdä säännöllisesti, että saisi jumituksen pois? Lääkäri Antti Heikkilä toteaa jumiutuneiden hartioiden olevan yleinen vaiva. Näin saat ylvään ryhdin – Katso Antti Heikkilän jumppavideo!
VIDEO: Näin jumppaat niska-hartiaseudun kuntoon. Suomen Selkäliiton Hilkka Virtapohja neuvoo oikeat otteet niska-hartiaseudun voimistelua varten.