Jumppapallo on oiva väline keskivartalon harjoittamiseen. Alla olevalla videolla näytän neljä eri vatsalihasliikettä. Jumppapallolla saa lisätehoa keskivartalotreeniin ja myös syvät vatsalihakset aktivoituvat hyvin, kun joutuu vähän tasapainoilla.
Ennen jumppapallo treenin alkua suosittelemme lämmittelemään. Kuinka tehdä oikein Vatsalihasliike jumppapallolla Kehittyvät lihakset: Vatsalihakset, Lantiolihakset, Hartiat, Rintalihakset. Huippulaite vatsa-selkälihasten kehittämiseen tuo jumppapallo! Lopetin kokonaan vatsisten vänkyttämisen salilla kun hommasin vihdoinkin .
Vatsalihaksia voit treenata kätevästi kotona tai kuntosalilla jumppapallon avulla. Jesse Väänänen ohjeistaa simppelin ja helposti varioitavan . Olen itse käyttänyt jumppapalloa kuntosalilla treenieni yhteydessä säännöllisen. Liike harjoittaa takareisiä, pakaroita sekä vatsalihaksia.
Koska jumppapallo on kiikkerä, joutuu liikkeissä aktivoimaan. Nämä tukilihakset ja syvät vatsalihakset ovat myös hyvän ryhdin ja litteän . Treenaamalla jumppapallolla kolmesti viikossa saat ihmeitä aikaan! Liike tuntuu suorissa ja poikittaisissa vatsalihaksissa.
Asetu selällesi jumppapallolle ja etsi sopiva tukipiste kokeilemalla.
Kohota vatsalihaksilla yläkehoa kohti alavartaloa niin pitkälle, kunnes . Monelta löytyy jumppapallo kotoa – se vain on siellä vaatekaapissa piilossa. Hengitä ulos, tiivistä vatsaa ja aktivoi vinot vatsalihakset. Tärkeintä on, että vatsalihaksissa tuntuu kunnon nipistys. Rutista vatsalihasten voimalla selkä pyöreäksi ja laskeudu liikettä jarruttaen. Asetu kyynärnojaan jumppapallolle siten, että kyynärvarret ovat . Liike vahvistaa suoria vatsalihaksia, mutta myös poikittaisten.
Avainsanat: core jättipallo jättis jumppapallo keskivartalo swiss ball treeniohjeet . Vatsalihasten hankkiminen ottaa oman aikansa ja useimpien kohdalla jopa täyden muutoksen. Ilmatäytteinen jumppapallo on mainio ja monipuolinen liikuntaväline. Voit tehdä tämän selkälihasliikkeen joko jumppapallon kanssa tai ilman.
Pallon kanssa tehtynä liike tuntuu enemmän myös . FitNord jumppapallo on hyvä apuväline tuomaan variaatiota. Pidetään syvät vatsalihakset kireänä ja tehdään rutistus . Tavallisia liikkeitä en voi tehdä, häntäluuni on murtunut synnytyksessä ja on sen jälkeen ollut senverta arka että selällään ei lattia .