Liike on erityisen hyvä istumatyötä tekeville, joilla yläselän alue voi. Pidä venytystä 15-sekuntia kerrallaan ja toista venytys kahdesta . Yläselkää saat venyteltyä personal trainer Liisa Saukkosen opastamalla liikkeellä, joka.
Katso myös: Alaselän venytyksen kaksi variaatiota. Siirry kohtaan Yläselän venytys – Tunnet venytyksen yläselässä sekä lapojen välissä. Personal trainer Liisa Kurkinen opastaa yläselän venytyksen, joka tehoaa erityisen.
Vie oikea käsi rintakehän edestä vasemmalle.
Tue vasemmalla kädellä olkavarresta kyynärpään läheltä. Voiko alla oleva venytys aiheuttaa ongelmia selkään? Taivuta itseäsi taaksepäin polvet suorina venyttäen yläselkää sekä selkärangan . Tartutaan kädellä penkin reunasta, hartia rentoutetaan ja yläselkä painetaan köyryssä taaksepäin, kunnes venytys tuntuu hartiassa ja lapaluiden välissä. Keski- ja yläselän lihasten venyttelyliikkeet tulostettavana PDF:nä.
Anna pään painua toiselle olkapäälle ja anna samalla vastakkaisen käden painon tehostaa venytystä. Pidä venytys 20–sekuntia, vaihda venytyksen suunta . Niska-hartiaseudun kivut voivat vaikeuttaa elämää ja aiheuttaa jopa päänsärkyä. Kipuja voi hoitaa omatoimisesti venyttelemällä.
Koska tähän postaukseen päätyy edelleen paljon ihmisiä fasettilukko-hakusanalla tai sen eri muodoilla, haluan vielä todeta . Trainerit on tuloshakuisten treenaajien ja Suomen parhaiden trainereiden kohtauspaikka. Venyttelyn perussetti käsittää päälihasryhmien venytykset. Hartian ja yläselän venyttely, Kaulan lihaksien venyttely . Kuten aina kireissä lihaksissa, venytys ei tunnu järin mukavalta ja koska hartiaseudulla on aina jäykkyyttä niin. Venyttely paitsi palauttaa lihasten lepopituuden niin se myös nopeuttaa palautumista,.
Tämä on tosi tehokas venytys yläselkään ja hartioille. Alaselkä, lonkka, yläselkä, kyljet Alaselän venytyksen vaikutukset tunnet myös lonkassa, yläselässä sekä kyljissä.