Venytyksiä selälle

Pidä tämän venytyksen aikana hartiasi takana, taivutetut käsivartesi suoraan. Pidä alavartalosi rentona ja lantiosi painettuna lattiaan venytyksen ajan. Tosimies huolehtii selästään – Liikunta vähentää selkäkivun riskiä.

Alaselkä, lonkka, yläselkä, kyljet Alaselän venytyksen vaikutukset tunnet myös. Venytä kylkeä kaarelle ja tunne makea venytys kyljissä sekä koko selässä, aina . Siirry kohtaan Selän ojentajien venytys – Molemmat venytykset tuntuvat selkärangan molemmin puolin. Mene polvi-istuntaan ja vie ylävartalosi .

Suorista sitten oikeaa jalkaa kunnes saat venytyksen tuntumaan vasemmassa lapavälissä ja. Suorista jalkoja kunnes tunnet venytyksen selän ojentajissa. Alaselän kivut ovat tuttu vaiva monelle, eikä ihme: selän alaosa kannattelee osittain rankaa ja on avain hyvään ryhtiin.

Alaselän venytys onnistuu personal trainer Liisa Saukkosen opastamalla. CompactFit liikkuvuus Liisa Saukkonen selkä venyttely. Suurin osa niistä naksuttaa selkä hengenvaarallisesti. Tällä kertaa vuorossa sivutaivutus, joka saa veren kiertämään.

Sen jälkeen tuntuu kuin vartalo saisi lisää . Venyttelemällä lievität alaselän kipua tehokkaasti ja pidät selän liikkuvana ja notkeana.

Selän venyttely on tärkeä osa kivun hoitoa ja vammojen ehkäisyä. Jumppaohjeita ja treenivinkkejä selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn – ota käyttöösi fysioterapeuttiemme laatimat ohjeet työhön ja vapaa-aikaan ja liiku . Toiminta: Kaulan ja pään ojennus, sivutaivutus. Kaula ja niska rentoutetaan sekä annetaan käsien . Liike aktivoi vatsalihaksia ja venyttää selän lihaksia.

Nojaa selkää seinää vasten, kantapäät noin. Pakaralihaksen venytys: vedä saman puolen. Venyttelyn tarkoituksena on auttaa kehoa palautumaan ja ehkäistä rasitusvammoja. Venyttely palauttaa lihaksen lepopituuden sekä edistää aineenvaihduntaa.

Liikkumattomuus heikentää lihaksia ja kaikkia selän rakenteita ja lopulta yleensä pitkittää selkäkipua. Usein löytyy lähes aina jokin venytys tai harjoitus, joka . Asetu selinmakuulle, jalat koukkuun, kädet sivuille t-asentoon. Keinuttele jalkoja puolelta toiselle, ikäänkuin ne olisivat tuulilasin pyyhkijät. Nämä liikkeet voi tehdä vaikka kärsisi selän kroonisen väsymyksen aiheuttamasta lievästä kivusta tai.

Selkärangan ympärillä kulkevien lihasten venytys. Selkä menee helposti kasaan ja kallistuu eteenpäin, pää valahtaa alas niskan ja. Oma suosikkini on RKC lonkankoukistajan venytys. Liikkuvat, dynaamiset venytykset ovat täsmälääkettä selkävaivoihin, sillä ne. Lämmittele selkä näillä liikkeillä vaikka ennen treeniä tai käytä . Osaisiko joku neuvoa hyviä venytys- ja jumppaliikkeitä, joilla löytyisi apua jumittuneeseen alaselkään?

Piriformis-syndroomaa voi helpottaa venytyksillä. Yksi mainio tapa nollata istumisen vaaroja on venyttely. Venytyksiä ei pidä koskaan tehdä, kun lihakset ovat kylmät. Kohta on sopiva, kun venytys alkaa tuntua takareisissä ja selässä.

Eteen venytys seisten: keuhkot- ja paksusuoli-meridiaani. Ota peukalolla ja etusormella rengasmainen ote toisistaan selän takana ja lähde . Ojentajan, rintalihaksen, sahalihaksen ja takaolkapaan venytys. Pidä venytys 20-sekuntia, nilkka alemmas kuin lantio, selkä suorana taivutus eteen ja . Jos olet jäykkä, jalat eivät paljoa suoristu, mutta tunnet mukavan venytyksen takareisissäsi.

Pitämällä polvet koukussa ja selän suorana, . Selkä venytys 1(alaselkä): kumarru ja yritä saada päätä mahdollisimman lähelle polvia. Selkä kaipaa kiertoa ja sivulle taivutusta.