Nosta käsi ylös ja sukella etummaisen jalan alle. Mene aitajuoksijan asentoon niin, että jalat ovat koukussa. Kokosin tähän postaukseen yhteen yleisimpiä venyttelyliikkeitä, joita itse teen.
Nykyään joogaan päivittäin, joten venyttely tapahtuu paljon . Kuten tiedämme, venyttely on oleellinen osa kuntoilua muun muassa siksi, koska se lisää lihaksiston kimmoisuutta, lisää. Huono asento voi olla seurausta liiasta istumisesta tai heikentyneestä ryhdistä. VoiTas -liikekuvastosta löytyy verryttely-, voima- ja tasapainoliikkeitä sekä jäähdyttely- ja venyttelyliikkeitä sisällä ja ulkona.
Alkuun lämmittely vaikkapa aurinkotervehdyksillä (muutama kerta) tai reippaalla lenkillä + foam rollauksella. Käänny jommallekummalle puolelle ja koukista molemmat jalat. Oikean- laisilla venyttelyliikkeillä voidaan korjata lantion asentoa . Perusteelliset kuntotestit ovat kalliita, niiden tekemiseen menee aikaa ja tulosten luotettavaan tulkitsemiseen tarvitaan ammattilaista.
Tiedät varmasti, että sinun tulisi venytellä – todennäköisesti jopa hyvin . Vierumäen opiskelija Sarianne Helminen näyttää, kuinka työpäivän aikana kannattaisi vetreyttää istumisesta passivoitunutta kehoa. Kolottaako hartioita vai kivistääkö niskaa? Aamuisin pökkelöjalat eivät meinaa herätä lainkaan, päivän ensimmäiset askeleet ovat . Yksinkertainen venyttelyliike verryttää lonkan ja alaselän.
Istumisen haitoista on varoiteltu jo pidemmän: “Istuminen on . Usein selkäkipu johtuu venähdyksestä tai nivelsiteiden revähdyksestä. Tällaisesta kivusta pääsee eroon kuudessa viikossa lääkärin hoidossa. Tanssia tukevia jumppa- ja venyttelyliikkeitä? Flexible joint – ota löydöt talteen Pinterestissä. Lisää aiheesta: Stretch routine ja Venyttelyliikkeitä.
Personal trainer Sarianna Helminen näyttää, kuinka työpäivän aikana kannattaisi vetreyttää istumisesta passivoitunutta kehoa. Eteenpäintaivutus on venyttelyliikkeiden klassikko ja usean iki-inhokki. Hyvät uutiset tulevat tässä; se helpottuu kerta kerralta ja . Tässä on yksinkertainen ja hyväksi havaittu sarja venyttelyliikkeitä, jotka kohdistuvat pääasiassa takareisiin ja pakaroihin. Venyttely palauttaa lihakset lepopituuteensa ja parantaa verenkiertoa. Naurunappula tarjoaa hauskimmat kuvat, videot ja linkit – joka päivä jotain uutta.
Erilaisia keskivartaloa vahvistavia liikkeitä, esimerkiksi staattisia pitoja. Lisäksi muutamia lyhytkestoisia venyttelyliikkeitä, esimerkiksi . Oletko aina halunnut pystyä tekemään spagaatin? Näillä vinkeillä se voi lopulta onnistua! Moni haaveilee spagaatista ja siihen tarvittavasta liikkuvuudesta, . Niin voiko noita tehdä kun mulla on alaselkä kipeä.
Joidenkin juoksijoiden mielestä venyttely on turhaa, eräät juoksukoulukunnat eivät harrasta venyttelyä lainkaan.