Käänny jommallekummalle puolelle ja koukista molemmat jalat. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa.
Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset. Lähde rauhallisesti työntämään venytettävää jalkaa nivustaive edellä eteen ja alas suuntaan. Tunne selkeästi nivusen alueella ja jos etureidessä voimakas . Joidenkin juoksijoiden mielestä venyttely on turhaa, eräät.
Reiden etuosa: seiso selkä suorana, koukista jalka polvesta kokonaan taakse, . Venyttely auttaa lihaksia palautumaan rasituksesta, rentouttaa ja edistää. Alkuun lämmittely vaikkapa aurinkotervehdyksillä (muutama kerta) tai reippaalla lenkillä + foam rollauksella. Polven, etulonkan ja pakaran normaali liikkuvuus on tarpeen hyvälle ryhdille ja liikkumiselle. Tutkimusten mukaan kohdevenyttely lisää liikkuvuutta enemmän kuin tavallinen venyttely. Kukin venytys toistetaan – kertaa molemmille jaloille tai käsille.
Lonkan koukistajat työskentelevät jalkaa eteen nostettaessa.
Vie oikea jalka suorana eteen, nosta varpaat kohti kattoa ja koukista tukijalkaa . Alkuvuodesta ostamani nahkanilkkurit, jotka saivat aikaan kovettuman jalkani ulkosyrjään, päkiän kohdalle, kun harpoin . HEVOSEN JALKOJEN VENYTTELY- opas käytännön harjoitteluun on pehmeäkantinen kierreniskainen Akokoinen opas sisältää sivua ja selkeät kuvat . Jos haluat tehostaa venytystä vielä lisää, tuo jalkaa kohti lantion seutua. Lantionseudun lihasten venyttely voi olla hyvin rentouttavaa. Tärkeimmät lihasryhmät päästä varpaisiin kannattaa venytellä järjestelmällisesti.
Kun kädet, jalat ja kyljet on saatu pitkiksi, voi pistää menoksi. Eli niin maassa kuin seisaaltaan voit heilutella ja pyöritellä jalkoja. Erilaiset jalannostot ja tasapainot ovat myös hyviä venyttelyliikkeitä. Selän venyttely on tärkeä osa kivun hoitoa ja vammojen ehkäisyä. Vältä tätä venytystä, jos alaselän kipu tuntuu pahenevan ja leviää jalkoihin.
Nyt tuodaan molemmat jalat kohden rintaan, antaen niiden erota sen verran että osoittavat kohden olkapäitä. Kun polvet ovat niin lähellä rintaa kuin ne . Aiemmin postasin jo omat venyttelyrutiinini jaloille, joten nyt olisi sitten ylävartalon vuoro! Käy istumaan ja laita kädet selän taakse suoriksi . Varsinainen venyttely tehdään huolella vähintään ker- ran viikossa.