Tällä kertaa jätetään nuo suorat vatsalihakset hieman vähemmälle ja. Seuraavana liikkeenä tehtiin tällä kerralla vatsarutistus taljassa. Taljassa narulla tehtävä vatsarutistus Helppo suorittaa ja lisätehoa saa puhaltamalla keuhkot tyhjiksi.
Vatsalihakset ovat yksi kehon pienimmistä lihasryhmistä ja sen takia niiden palautuminen on nopeampaa kuin muiden lihasryhmien. Vaihe Polvistu talja-aseman eteen jalat olkapäiden leveydellä. Tartu köyteen kämmenet toisiaan kohti ja vedä köyden päät pääsi molemmille puolille.
Vaihe Seiso jalat hartioiden levyisessä haarassa talja-aseman edessä kasvot poispäin painopakasta.
Kurkota taaksepäin ja tartu köyteen myötäotteella niin, . Kehittyvät lihakset: Vinot vatsalihakset. Tartu köyteen ja aseta se niskasi taakse niin, että pidät kumpaakin köyden päätä . Kuinka tehdä oikein Rutistus taljassa Kehittyvät lihakset: Vatsalihakset, Selkä,. Vaihe Kiinnitä köysi taljatelineen korkeimpaan mahdolliseen kohtaan. Vatsat on minusta kivoja ja minulla kuuluu vatsoja treeneihin kolme.
Ihan kaikkein lempparein vatsalihasliike on tällä hetkellä narulla taljassa. Vatsarutistukset taljassa (Cable kneeling crunch). Kiinnitä köysi ylätaljaan ja asetu polvillesi matolle reilun metrin päähän laitteesta.
Vatsat joku liike sarjaa + loppuun lankkupito, jota tein nyt aluksi 60sek. Alaspainallus taljassa (Leveä selkälihas). Jalan nostot roikkuen (Suorat vatsalihakset).
Lonkan ojennus taljassa (Pakarat, suorat selkälihakset, takareidet). Ojentajat taljassa vastaote; 10x40kg, 8x45kg, 8x45kg -Pystysoutu taljassa; 3x45kg -Ojentajat narulla. Vatsat taljassa narulla: 118x65kg -Ristikkäistalja . SUPER; Keskitetty hauiskääntö taljassa: 10x 15kg, 2x 10x 15kg.
Ojentajat taljassa narulla: 12x 25kg, 2x9x30kg. Vatsat taljassa köydellä 10x510x58x68x68x710x50. Tänään ei olut tarkoitus kokeilla MAX:ia, mutta tuntuin kulkevan niin miksikäs ei. Ojentajat: Ranskalainen istuen 3X1 taljassa köydellä 3X1 dippilaitteessa 3X12. Vatsat: vatsarutistus laitteessa vinot vatsalihakset 3X1 sivutaivutus . Käsien asento tässä on erilainen kuin muissa talja liikkeissä, kämmenet ovat.
Sjmv taljassa, köydellä jalkojen välistä. Ristilinkkarit Vatsat taljassa polvillaan.