Yksi vatsalihasten old school – ja kuningasliikkeistä on vatsalihakset taljalla. Liike on erittäin tehokas ja ottaa kaikkialle vatsalihaksiin. Kuinka tehdä oikein Vatsalihasliike taljassa polviseisonnassa Kehittyvät lihakset: Vatsalihakset, Lantiolihakset, Selkä.
Kuinka tehdä oikein Vatsalihasliike seisten taljassa Kehittyvät lihakset: Vatsalihakset, Alaselkä. Seuraavana liikkeenä tehtiin tällä kerralla vatsarutistus taljassa. Sen voi tehdä istuen tai polviltaan, mutta omasta mielestäni se on tehokkain . Taljassa narulla tehtävä vatsarutistus Helppo suorittaa ja lisätehoa saa puhaltamalla keuhkot tyhjiksi.
Vatsarutistus taljassa (Keskivartalo) – Duration: 2:13. Suosin itse sitä, että vatsalihasliikkeet tehdään ilman koneita. Näin vältytään siltä, että lonkan koukistajat . Yksi hyvä alavatsaan mukavasti ottava liike on ”jalkavatsarutistus” taljassa, katso video. Onko vatsalihasten tekeminen vinosti eli pää alaspäin .
OJENTAJAPUNNERRUS TALJASSA (ojentajalihakset). Tavallinen vatsalihasliike tulee ensimmäisenä mieleen, kun unelmoi. Tangolla, käsipainoilla, taljalla tai Smith-laitteessa tehtävä liike . Aina ennen kun teet vatsalihasliikettä vedä vatsa ensin sisään ja vasta rutistus sen jälkeen. Yritän itsekkin keksiä kokoajan erilaisia vatsalihasliikkeitä. Ja senhän sä tiedät, että vaikka tekisit 10vatsalihasliikettä päivässä, ne eivät sulata.
Itse teen nykyään taljarutistuksia, jalan nostoja taljassa, lisäpainolla . Meidän salilta löytyy ihan oma laite tälle liikkeelle, jonka voi toteuttaa taljassa esimerkiksi polvi-istunnassa, . Taljat ja vapaat painot vaativat enemmän koordinaatiota ja kehon hallintaa. Niiden avulla voit kuitenkin harjoitella monipuolisesti ja varmistat toimintakyvyn . Vatsarutistukset taljassa (Cable kneeling crunch). Kiinnitä köysi ylätaljaan ja asetu polvillesi matolle reilun metrin päähän laitteesta.
Vatsalihasliikkeitä tehdään erittäin paljon istuen ja maaten matolla. Esimerkiksi taljoilla ja kuminauhoilla voi tehdä erilaisia kiertoliikkeitä, .