Tässä teille kaikki tieto aloittelijan treeniohjelmasta Ja millaisiin asioihin aloittelijan. Lopussa vielä hyvä treeniohjelma lihasmassaa tavoittelevalle aloittelijalle! Tavoite: Totuttaa lihakset salitreeniin .
Treeniohjelmat eivät siis ole treeniohjelma. Aloittelijan treeniohjelmaa (alle puoli vuotta salikokemusta). Ensimmäinen treeniohjelma kaikille teille kuntosalineitsyille, tai muuten vain surkean ohjelman kanssa kituuttaville :).
Kuntosaliohjelma on suunnattu aloittelijalle.
Liikkeet sopivat niin naiselle kuin miehelle, myös iäkkäämmille. Haetko yksinkertaista treeniohjelmaa ja pääset salille 2-kertaa. Apua ja valmiita treeniohjelmia löytyy netistä vaikka kuinka paljon, mutta aloittelijan ei missään tapauksessa kannata kopioida jonkun . Lämmittely min esim crosstrainerilla + kyykkyjä ja selän rullauksia ilman painoja.
Kuntosaliharjoittelu parantaa ryhtiä, auttaa painonhallinnassa sekä antaa energiaa arkipäivän askareisiin.
Personal trainer Johanna Tokola Tahto Trainersistä listaa aloittelijan yleisimmät virheet ja vastaa kysymyksiin harjoittelun aloittamisesta. Aloittelijan juoksuharjoitusohjelma puolimaratonille. Kahdeksassa viikossa ehdit vielä harjoitella tarpeeksi suoriutuaksesi 2kilometristä.
Voit rytmittää harjoitus- ja lepopäivät haluamallasi tavalla: esimerkiksi työntöpäivä, jalkapäivä, lepopäivä, vetopäivä, lepopäivä, . Jos olet suunnittelemassa treenausohjelmaa itsellesi ja haluaisit todellakin lisätä kehosi vahvuutta ja kestävyyttä, tai haluaisit pudottaa pari . Käyn kolme kertaa viikossa salilla ja haluaisin tehdä kolmijakoista. Nyt oon pari viikkoo siel käyny ja oon viel iha pihalla mitä pitäs . Uusi kahvakuulien hyödyntämiseen pohjautuva treeniohjelma, jonka voit ottaa tästä käyttöösi ihan . Tällä yksinkertaisella ohjelmalla pääset juoksemisen vauhtiin. Lue myös Sporttarien omat viikko-ohjelmat . Ja sinulle joka haluat nauttia juoksuharjoittelusta. Tiedämme, että juokseminen on yksi parhaita ja tehokkaimpia kuntoharjoittelun muotoja. Aloittelijan on hyvä pitää polvet koukussa ja kädet vartalon vierelle ojennettuna.
Se kiristää samanaikaisesti selkäsi ja vatsasi lihaksia.