Tässä artikkelissa käydään läpi mitä syödä treenin jälkeen. Moni kuntoilija miettii, mikä olisi optimaalinen eväs treenin jälkeen ja tarjolla onkin monenlaista palautusjuomaa. Hiilihydraattivarastot on täytettävä heti harjoittelun jälkeen, sillä elimistö kerää lepojakson aikana polttoainetta seuraavaan treeniin.
Toiset ovat sitä mieltä, että palautusjuoma pitää ottaa VÄLITTÖMÄSTI treenin jälkeen tai muuten treeni . Treenin jälkeen on hyvin tärkeää saada ravintoa pikaisesti, jotta treenistä saadaan haluttu hyöty irti. Tämä koskee erityisesti saliharjoittelua, . Treenin jälkeen kehon energiavarastot ovat tyhjät ja keho kaipaa kuumeisesti tankkausta.
Syöminen treenin jälkeen auttaa lihaksia . Kuinka paljon ravinto vaikuttaa liikunnan tuloksiin? Kun kuntoilun jälkeen tekee mieli palkita itsensä ja nautiskella, pidä nämä viisi asiaa mielessä. Moni kuntoilija miettii mitä syödä rankan treenin jälkeen.
Mitä pitkäkestoisemmasta harjoittelusta on kyse, sitä tärkeämpää on pitää energian . Saatat sabotoida koko treenin, jos syöt väärin treenaamisen jälkeen. Treenin jälkeen kehon valtaa yleensä hyvä olo. Välipala ennen treeniä on hyvä idea, jos edellisestä ruokailusta on vierähtänyt aikaa.
Treenin jälkeen on hyvä syödä kunnon ateria.
Muista, että kovan treenin jälkeen on aina syötävä, vaikka treenaisit myöhään illalla. Muuten lihasten palautuminen hidastuu ja lihaskipu . Aloittelijana raskaan treenin jälkeen saatat tuntea heikotusta ja huonovointisuutta. Se on tavallista ennen kuin keho sopeutuu kovempaan . Kestävyystreenin jälkeen on oivallinen aika tankata hiilareita, ja mitä kovatehoisempi ja pidempi treeni on ollut, sen tyhjempinä hiilarivarastot . Edellisessä osassa kirjoittelin muutamalla sanalla sitä, miten syödä ennen treeniä. Nyt keskitytään siihen, miten ja mitä syödä treenin jälkeen. Tuolla yleiset kysymykset-ketjussa lienee myös jotain juttua aiheesta, mutta esim.
Täydellisessä, kiireettömässä ja stressittömässä maailmassa treenin jälkeen tehdään muutamat rauhoittavat jooga-asanat, kulautetaan kurkusta ihanan . Joskus salin jälkeen lähden siis kauppaan,jonka takia syöminen treenin jälkeen saattaa helposti lipsua yli tuntiin ennenkuin syön jotain . Kärsitkö lihaskivuista monta päivää treenin jälkeen? Lue listaamamme vinkit, jotka nopeuttavat palautumista, kohottavat kuntoa ja ehkäisevät . Aloitin tammikuussa säännöllisen liikunnan. Käyn 2–kertaa viikossa salilla ja teen melkein joka päivä reippaan kävelylenkin. Lue tietopaketti siitä mitä muutoksia kehossa tapahtuu korkean intensiteetin treenin aikana ja jälkeen. Intense by Anu -treenit eivät ole lyhyitä . EM-tason pariluistelijaksi puolen vuoden treenin jälkeen.
Taitoluistelun EM-kisojen pariluistelussa Iso-Britanniaa . Treenin jälkeinen ravinto on melko tärkeää. Sopiva ravinto raskaan treenin jälkeen on melko tärkeä asia. Seksinnälän lisäksi treenin aiheuttama dopamiinin erittyminen voi johtaa myös aivan toisenlaiseen tapaan reagoida hyvään oloon. Treenin jälkeen venyttelyn tavoitteeksi kannattaa asettaa lihasten lepopituuden saavuttaminen ja palautumisen edistäminen.
Pahimmat lihaskivut ovat yleensä ensimmäisten treenikertojen jälkeen ja helpottavat ajan myötä, jos urheilu jatkuu. Olen lisännyt treenikertoja ja treenaan nyt n. Pieni välipala treenin päätteeksi ehkäisee myös ruokaöverit myöhemmin. Lihaskuntotreenin jälkeen on hyvä nauttia jotain proteiinipitoista . Lisäksi jäihin pitäisi hypätä heti treenin jälkeen, jotta siitä saisi parhaan hyödyn irti.
Kokeile kymmenen minuutin uintia viileässä vedessä treenin jälkeen. Rullaus treenin jälkeen sopii rentouttamaan kehoa ja palauttamaan sitä kohti lepotilaa.