Treeni kotona käsipainoilla

Mainio treeni, jota voin tehdä taaperoa hoitaessa kotona. Rantakelit alkavat jo olla ohi, mutta jos rintalihakset vaativat vielä treeniä, tässä siihen oiva ohjelma avuksi! Muistathan venytellä rintalihaksia viikottain.

Aloittelija voi käyttää samoja käsipainoja eri liikkeisiin. Naiselle hyvä aloituspaino on 5–kiloa ja miehelle 5–kiloa per käsipaino. Selkää voi treenata myös kotona, siitäkin hieman asiaa.

Käsipainoilla voi harjoitella moottorisahan käynnistämistä, eli tehdä soutua.

Löysin siis netistä yhden käsipainoilla ja omalla painolla kotona tehtävän treeniohjelman. Kunnon treeniohjelma ja vinkkejä kotona harjoittelevalle. Käsipainot ovat monipuolinen tapa kasvattaa. Käsipainot ovat mainio treeniväline, mutta yleensä kotipainot ovat raavaan SuomiMiehen käyttöön turhan köykäiset.

Tämä treeniohjelma on kaksijakoinen, toisena päivänä treenataan. Etkö omista leuanvetotankoa ja käsipainoja? Ammattilaisten tekemät video-ohjeet siitä, miten tehdä Tehotreeni käsipainoilla.

Jos sinulla on kotona käsipainosarja tai salilla seinänlevyinen teline täynnä käsipainoja, tämän harjoituksen tekemiseen ei mene kuin hetki.