Tehokas pakaratreeni kotona

Astu kuvan tavalla taakse ristiin ja nouse ylös. Tee välissä normaali kyykkytoisto, jonka jälkeen astu ristiin taakse toisella . Tässä jokaiselle aloittelijalle kotiin kunnon minuutin pepputreeni.

Kerran päivässä tämä ohjelma niin tulokset kyllä näkyvät nopeasti! Minulta ei kotoa tankoa vielä toistaseksi löydy, joten puntti sai toimia painona. Pakarat ovat suuret lihakset, joiden treenaaminen kehittää myös sydämen kuntoa.

Parasta aikaa -blogistaankin tunnettu Muhonen näyttää tuoreimmalla treenivideolla kolme erittäin tehokasta liikettä takapuolelle.

Jokainen liike tulee suorittaa rauhallisesti aktivoiden pakara tehokkaasti. Liike on tehokas, koska sitä tehdessä pystyt keskittymään nimenomaan. Lue myös: Pakaratreeni – Näin saat pyöreän bikinipepun! Pakaratreeni käsitteenä kasvattaa suosiotaan Pakaratreeni käsitteenä.

Tehokas pepputreeni onnistuu niin kotona kuin matkoillakin, sen osoittaa tämä video! Kaikki liikkeet tehdään omaa kehonpainoa hyödyntäen . Liikkeet käy tehokkaasti sekä reisiin että pakaroihin, mutta yritin tehdä tästä vähän enemmän . Lupailin tuossa joku aika sitten jonkinlaista kotitreeniä ja tässä nyt tulee ohjeet pakaratreeniin! Kotona voi käyttää korokkeina vaikka tuoleja tai mitä tahansa penkkejä tai laatikoita.

Lihasten kasvussa on olennaista aktivoida ja kuormittaa haluttuja lihaksia tehokkaasti. Kotona ihaillaan itseään peilistä ja mittaillaan mittanauhalla. Tehokkaat pakaroiden täsmäliikkeet: hip thrust ja glute bridge. Edellisissä kohdissa on monia liikkeitä, joita voit treenata myös kotona. Tutkittaville määrättiin hieman erilaisia harjoitusmuotoja, joista hämmentävän tehokkaaksi osoittautui portaiden kiipeäminen.

Tehokkaita liikkeitä pepun ja takareisien kiinteyttämiseen. Ja sen voi tehdä helposti kotona lattialla! Tämän tehokkaan pepputreenin voit tehdä vaikka kotona, sillä kaikki liikkeet tehdään. Tehokkaan pakaratreenin voit tehdä vaikka puistossa, salilla tai olohuoneessa.

Pakaratreenin kannalta olennaista on venytellä erityisesti lantionaluetta ja nilkkoja, koska nämä usein . Fitnesspäiväkirjat-ohjelmassa nähtävä Mari Valosaaari näyttää tehokkaan pakaratreenin, joka on kätevä tehdä kotona. Haaveiletko pyöreämmästä ja kiinteämmästä pepusta?